减脂|增肌期间，这4个误区会导致增肌效果差，不要再被误导了( 二 ) 减脂|力量训练

如果你对健身这行业了解很深，你就会发现，健美运动员在备赛期间往往都会进行恒速有氧训练，为什么？这样做能更好的维持肌肉质量。当你为了增肌而侧重力量训练时，适当加入恒速有氧训练，会出现肌肉流失的情况，听起来都很不实际。
增肌期间加入有氧训练会让你的肌肉恢复能力提高，但不适合加入高强度间歇性有氧训练，因为做太多对身体的压力会增大，容易受伤，而低强度恒速有氧训练才是增肌期间最好的选择。

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误区3：增加1斤肌肉就能额外燃烧50卡路里
增加1斤肌肉能额外燃烧50卡路里这一点不实际。肌肉是一个代谢很高的组织，当你在进行肌肉构建时，身体肌肉越多，在静态下燃烧的卡路里的确会提高。但是有研究表明，每增加1斤肌肉只会额外燃烧5-9卡路里，并没有50卡路里这么多。
但有一点不可否认，如果你的肌肉越多，训练过程中燃烧的卡路里就越高。
误区4：增肌只做复合动作
什么是复合动作？比如最典型的有：卧推、深蹲、硬拉等多关节、多肌肉参与的动作。我们平时增肌的时候，用到最多的就是这些动作。大部分的人都认为，增肌只做这些复合动作就足够了。其实，增肌不是你想象中那么简单，如果你想获得更多肌肉，仅仅做复合动作是不够的。有些肌肉需要特定的动作才能刺激到它们。

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就比如腘绳肌，这个部位的肌肉通过不同动作刺激到的程度也不同，这一点就能够击垮只做复合动作就能刺激到身体上所有肌肉的认知。
【 减脂|增肌期间，这4个误区会导致增肌效果差，不要再被误导了】有一项实验表明，研究者用腿弯举、早安式瑜伽、反向腿弯举、罗马尼亚硬拉来测试腘绳肌的刺激程度，最终得出的结果为：反向腿弯举对腘绳肌刺激最大。这也能说明，所有部位肌肉并不是用复合动作就能刺激到的。