如果想成功减脂且不反弹，几件事要事先知道，否则你会难以坚持( 二 )

除此之外，在运动方式的选择上，要把力量训练重视起来，因为力量训练不但可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，还可以塑造紧致有线条感的身材，当然还可以帮助我们减缓基础代谢下降的速度，从而在减脂之后更好地保持下去。

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第三：减重的速度会比预期的要低
虽然说，在减脂过程中不要过于在意体重，不过，体重依然是衡量减脂效果的一个重要因素，通常情况下，从健康与可持续的角度来看，建议的减重速度为一周0.5KG左右，也就是一个月减重4斤，根据这个目标，我们需要让热量缺口保持在500大卡左右，那么，反过来讲，如果我们做到平均每天500大卡的热量缺口，就能一个月减重4斤呢？

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并不是，实际的减重速度会比预期地要慢一些，因为在设定500大卡的热量缺口之时，所考虑的只是饮食与运动，并没有考虑其他因素，比如在控制饮食与体重下降的过程中，基础代谢会下降，比如同样的运动方式随着时间与体重的下降的推移其消耗会减少，比如你会因为饥饿感而不自觉地吃进更多的食物，比如睡眠与情绪的影响，等等。
简单地说在努力的过程中，实际的热量缺口要比预期地低，所以从减重速度上来看，实际的速度也会低于预期的速度，所以当你发现通过努力没有达到一个月减重4斤的目标之时，不要因此对自己或者是自己的方法产生怀疑，因为这属于正常的现象，只要体重有下降的趋势，坚持就可以。

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【如果想成功减脂且不反弹，几件事要事先知道，否则你会难以坚持】第四：同样的方法不总是有效的
如第三点所说的，在减脂的过程中，随着热量摄入的减少与体重的下降，基础代谢会降低、随着时间的推移同样的运动方式其消耗会减少、随着时间的延长进食欲望会越来越强烈，等等这些因素都在说明一个问题，就是当你在为了减脂而努力之时，身体也在努力地对抗你的努力，直到有一天，热量达到一个新的平衡状态，此时体重就不再下降了，其实就是进入平台期了。
当你的体重不再下降之时，其实就意味着当前的方法已经失去了效果，所以从另外一个角度来讲，平台期的到来其实是在提醒你要调整自己的方式方法了，此时为了进一步瘦下来，就需要进一步地调整自己的饮食计划，或者是运动计划，或者是两者都有，其目的就是让热量缺口再一次出现。

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第五：情绪与睡眠同样重要
在减脂过程中，如果情绪与睡眠做得不好，减脂就会变得很艰难。
情绪不稳定、压力水平高就会使得皮质醇水平上升，皮质醇水平高就会使得脂肪分解困难，并且还会导致向心性肥胖的发生。
睡眠不足、熬夜的不良习惯，会使得激素水平不稳定从而影响减脂效率，并且还会导致瘦素水平的下降与饥饿素水平的上升，在这种情况下，你的进食欲望就会被激活从而在不自觉当中吃得更多，并且睡眠不足就会体验疲劳感，此时日常活动量就会在无形当中减少，这一来一往就会很容易导致热量摄入处于大于消耗的状态，从而影响到整个减脂的效果。
所以，在减脂过程中，对于情绪与睡眠的调整同样起着重要的作用，为了保证良好的减脂效果，我们要调整情绪、释放压力，规律作息，保持充足的睡眠。