如果想成功减脂且不反弹，几件事要事先知道，否则你会难以坚持

在减肥的开始阶段，我们都会想象着自己瘦下来的样子，为了实现这个目标我们就会付出相应的努力，但是，在实施过程中，我们会发现，减肥或许并不难，因为瘦下来的人有很多，也包括你自己；同时减肥真的很难，因为能够保持下去的人很少，或许也会包括你自己。也就是说，瘦下来并不难，而难点在于如何在瘦下来之后保持下去。

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其实这个道理我们也并不是不了解，但是依然有一部分朋友会抱着先瘦下来的想法去做，甚至会因此选择极端的方法，但是从最终结果来看，他们大概率只是经历了一个变瘦的过程中，最终依然不会逃离反弹的命运，那么，在减肥过程中，如何有效地瘦下来并避免反弹的风险呢？要做到这一点，有些事在减肥开始之前就需要知道，做到心里有数，才会更好地制定你的减肥计划，更好地面对减肥过程中的各种困难，更好地保持你的减肥成果，这些事是什么呢？

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第一：减脂≠减重
之所以把这一点放在第一位来讲，是因为目标决定着行为的选择，正确的目标会让你少走一些弯路，而对于减肥而言，少走弯路就意味着走捷径，那么，为什么不能把减脂等同于减重呢？两者之间有什么不同呢？
减脂，其核心是在减掉脂肪的过程中，尽可能地避免肌肉的流失，所以从最终的结果来看，是体脂率的降低，在这个过程中体重或许会有所下降，但也或许不会，不但如此，如果你的体脂率成功下降，那么，反弹的风险也相对较低，因为你的基础代谢会相对稳定。
减重，也就是我们常说的减肥，也就是只要体重有所下降就可以，至于下降的那部分体重的成分是什么没有关系，如果你的目标是减重，肌肉流失的风险就会提高，特别是如果你的减重进程很快的情况下，肌肉流失的风险就更高。从结果上来看，你会因为体重的快速下降而看起来比较瘦，但是体脂率的变化却不大，甚至还会更高，因为这种做法反弹的风险也会更高。

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第二：饮食与运动的角色分配
当我们把目的设定为减脂之时，就会围绕着减脂来选择相关的方法，减脂的核心是热量缺口，所以控制饮食就成为必需要做的事情，因为控制饮食是降低热量摄入的唯一方法，而运动则是增加消耗的一种手段，所以我们也总是会说“七分吃、三分练” 。
但是，即使是这样也并不是意味着运动不重要，因为单纯地依靠饮食其减脂效率就不会太高，因为在控制饮食的过程中，代谢适应的发生会使得日常消耗减少，如果不做出调整，代谢适应减少的那部分消耗就会抵消控制饮食减少的那部分摄入而进入平台期，此时想要继续变瘦，就需要进一步调整饮食来减少热量的摄入，而我们却不能不吃饭，最终你会因为无法控制而恢复饮食，当然体重也会反弹。

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所以，最佳的减脂方法就是饮食与运动相结合的方式，通过控制饮食来减少250大卡左右摄入，通过运动增加250大卡左右的消耗，这样饮食控制不必过于严格，运动强度又不需要过大，所以更有利于坚持，另外，运动量的多少完全可以取决于我们自己，运动增加的消耗一部分可以抵消代谢适应减少的消耗，另一部分辅助饮食来打开热量缺口。如此一来，就不需要过多地调整饮食计划，在这种情况下，饮食就可以保持在一个相对稳定的状态。