甲状腺|经常睡到半夜3、4点醒，再难入睡是怎么回事？多数是5个原因引起( 二 ) 失眠|睡眠质量|疾病

①入睡的时间快不快？30分钟内可入睡说明睡眠质量好；
②睡眠过程中可长时间处于深度睡眠，很难被惊醒；
③夜间几乎不会起夜，即便是起夜后也能快速入睡；
④晨起醒来后感觉自己的精神状况特别好，睡足了；
⑤白天的头脑特别清醒，工作和学习的效率也都很高。
如若你的睡眠满足这几个条件的话，恭喜你的睡眠质量很高，要继续保持哦！
若主观感受无法判断，那么教你一个计算公式，算一算睡眠效率的好坏。
具体公式为：睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间。结果＞85% 为正常标准，能为 90% 睡眠就算非常不错了。

?四、想要“一觉睡到自然醒” ，教你5个小技巧
生活中不乏有一些人睡眠质量比较差，对于这些人来说，该如何去改善自己的睡眠质量呢？
1.增加睡眠动力
在生活中可以让自己保持清醒的时间延长，这样一来睡眠动力也会增加。建议睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以参加一些运动，让身体可以疲劳一些，也可以增加睡眠动力。
2.试试“4个7秒钟”呼吸法
在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位；第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐的放松、安静；第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢的释放掉不良的情绪；第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

?3.尽早治疗慢病、别乱用药
一些本身患有慢性病的人群，要注意积极治疗原发病，同时生活中还需要注意不要滥用药物，特别是褪黑素、安眠药等，长期使用可能会给身体带来副作用。
4.晚饭别吃太饱、别饮浓茶
晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。
5.注意睡眠环境
睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。还有就是要注意睡觉时不要蒙头，蒙头睡会让身体无法正常的呼吸，容易导致睡眠中断。

?睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时，要警惕是疾病来袭。调整好睡眠，充分休息，精神才能更饱满，身体才会更健康。
参考资料：
[1
《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
[2
《“失眠”的时候器官比你更痛苦，请收下5个沾床就睡的技巧》.生命时报.2018-06-03
[3
《半夜总是醒怎么办？美国《预防》杂志：躲开这些扰眠的事》.生命时报.2019-10-25
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