每天睡多长时间最好?早上6点起,晚上9点睡,可以吗?

每天都要睡觉的我们 , 睡眠质量如何呢?有没有每天熬夜?几点睡?几点起?这几个问题 , 有没有认真想过 , 如果有想过 , 说明对于自己的睡眠有重视 , 也认识到睡眠对于健康的影响比较大 。
况且 , 现代的很多人都有睡眠问题 , 较为常见的就是失眠问题 , 另一个就是熬夜了 , 这两个问题都比较棘手 , 长期下来 , 对健康的影响都是不可忽视的 , 很多疾病都与这两个情况有关系 , 如果你正在被失眠困扰 , 或者说你还在坚持熬夜 , 要开始调整了 , 别因为睡眠问题惹得一身病 。
01那么 , 每天到底睡多少最有利健康?
还真没办法给出一个具体的标准 , 以前的8小时睡眠理论 , 已经不适用了 , 正确的睡眠时间 , 不同人群有不一样的衡量标准 , 况且每个人的情况都不同 , 合理的睡眠时间也就会有所区别 , 其实不必纠结每天睡多少个小时 , 只要保证次日的状态良好 , 身体能量满满 , 就表示你的睡眠是合理的 , 可以每天睡6个小时 , 也可以睡8个多小时 , 甚至可以睡10个小时 。
每天睡多长时间最好?早上6点起,晚上9点睡,可以吗?
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良好的睡眠 , 不只是看睡眠时长 , 更要看睡眠后的状态 , 以及睡眠有没有规律 , 正常来说 , 睡眠良好的人 , 次日的精神状态会很饱满 , 注意力也会很集中 , 且不容易犯困 , 也不会出现无故的疲劳感 。
别看有的人睡的时间长 , 就觉得她的睡眠质量高 , 有的人虽然睡得时间长 , 但夜里老是醒来 , 睡眠质量就不会很高 , 次日的状态也就不会太好 。 还有一些人 , 则是睡眠时间不固定 , 今天只睡了3-5个小时 , 而明天或者后天 , 又睡了十几个小时 , 反反复复的转变 , 就会扰乱生物钟 , 睡眠质量也就不会太高 , 这种情况下 , 健康也容易受到影响 。
还需要说明一下 , 成年人、婴幼儿、老人、孕妇的睡眠时长标准都是不一样的 , 因此 , 每天睡多少有利健康 , 要根据实际情况去做调整 , 只要身体状态还不错 , 就不要去考虑具体的睡眠时长 。
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02每天坚持9点睡、6点起床的人 , 身体又会有怎样的变化?
首先 , 身体补充到更多的营养
早上6点就起床的人 , 可以有充足的时间准备早餐 , 就能摄入到人体所需的营养 , 不像晚起的人 , 因为赶时间 , 早餐都是随便应付的 , 甚至有的人不吃早餐 , 对于这两种人 , 坚持6点起床的人 , 可以帮助人体补充到更多的营养 。 营养储备比较足 , 对健康也会有好处 。
其次 , 降低心衰风险
一项对40万人的研究 , 10年的追踪分析 , 发现保持优质睡眠的人 , 发生心衰的风险会降低很多 , 而优质睡眠 , 不仅要保证睡眠时间足够 , 还要保证睡眠质量是高的 , 就意味着次日的状态要很好 , 不会容易犯困 , 也不会注意力不集中 , 这样的人群发生心衰的可能性才比较低 。 通常优质睡眠的人 , 都能保证每天睡够7个小时 , 而6点起9点睡的人 , 必然能达到这个目标 。
每天睡多长时间最好?早上6点起,晚上9点睡,可以吗?
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最后 , 有助于养肝
若是在春季 , 坚持6点起9点睡 , 对于养肝会有很大帮助 。 主要是早起有助于阳气的生发 , 体内的阳气足够充足 , 就能帮助养护肝脏 , 肝气运行也会比较顺畅 , 肝脏自然也就会比较健康 。
另外 , 晚上9点就睡觉 , 没有熬夜的习惯 , 对于肝脏休息和修复就会比较有益 , 不容易损伤肝脏 , 也不会给肝脏增加负担 , 要知道凌晨时分是肝经活跃期 , 也是肝脏修复的重要时间段 , 能够很好的入睡 , 对养肝就是有帮助的 , 也就相当于是在养护肝脏 。