黄帝内经|老年人的保健知识,从古至今的“保健秘诀”，快跟着我一起来了解黄帝内经

黄帝内经，我们国家提倡养生，自古以来，中华民族就凭借智慧和实践总结出了大量的养生方法，本文汇集了众多专家的心血，包括古代和现代的14种养生方法，分为三个部分，本文是第一部分。

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十二小时的养生法
在古代，根据阴阳昼夜的变化，制定了“十二小时养生法” ，以下摘录如下：看到晨光就起床(5：00-7：00) ，咬牙300次，转肩，活动筋骨，先摩手，揉鼻子两侧，熨眼睛六七次，然后翻耳五六次，然后用手托着后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，打大脑24次，最后，去户外晨练。晨曦(7：00-9：00)起床健身后，喝一杯开水，梳头百余次，有醒脑明目的效果；对延长漱口时间有好处。巳时(9：00-11：00)是读书或做家务，或种菜种花的时间，当你累了，你会闭上眼睛养病，或者敲几十颗牙、敲几十下咽，和别人大声说话是不合适的，因为话太多容易消费，老人本来就很虚弱，所以最好是“少言养神” 。

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【黄帝内经|老年人的保健知识,从古至今的“保健秘诀”，快跟着我一起来了解】中午(11：00-13：00)午餐要好吃，要求吃温软的食物，不要吃冷硬的食物，未时(13：00-15：00)这个时候最好是午休一下，以滋养精力和精神，沈阳时间(15：00-17：00)此时，读名诗，或练书法，或去田园绿地，或观落云；酉时(17：00-19：00)晚餐宜早、宜少，可喝一小杯酒，不宜过多，热水洗脚有降火、活血、除湿的作用，晚漱口可以加强牙齿；戍时(19：00-21：00) ，轻度运动后睡眠，睡在右边， “像弓一样睡” ，先休息后睡觉，睡前什么都不想，自然入睡；亥、子时(21：00-1：00)睡眠养正，环境要安静，排除干扰，睡觉时，你可以屈膝躺下，当你醒来时，你应该伸展你的双脚，放松你的身体，使你的气血畅通，避免睡在固定的位置；丑、寅时(1：00-5：00)这是精华发生的时候，人以精华为宝，禁欲是合适的，但不能强迫60岁以后量力而行。
老年人生活的数字化
排便一次食欲好，这是件好事，但上下顺畅是很重要的，因此，老年人应该保证每天排便一次，晚年睡两次觉，晚上的睡眠质量往往不好，所以午睡是必不可少的，晚上的损失可以在中午补上，工作3个小时，老人不能闲着，应该找点自己喜欢的事情做，每天读报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或者做义工、做义工。

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老年人除了一天三餐吃四次外，下午适当加一份零食，这是因为老年人胃里含有的较少，所以多吃少量食物是合适的，喝五杯水，老年人身体水分逐渐减少，很容易失水，所以主动喝水，不要等到口渴才喝，早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上午和下午各喝两杯水，润肠补身。
每天的日常安排也很重要
在60分钟的晨练时间里，老人们早上跑步、锻炼身体、打拳等，会给一天带来好心情，老年人晚上7点看新闻的时候不能把自己关起来，除了每天定期收看《新闻联播》，他们还应该更加关注国家大事，老年人吃八种食物要吃多种食物，鸡蛋、鱼、肉适量食用，多吃果蔬、蘑菇和豆制品，老年人吃得少，主食可以少吃，但副食品要保证均衡，晚上九点睡觉的老人要保证充足的睡眠，最好养成每晚九点休息、次日五点到六点起床的好习惯。