补充蛋白质|锻炼身体的时候，少不了力量锻炼，新手锻炼更应循序渐进( 二 ) 补充蛋白质|臀部|锻炼|肌肉群

】1、哑铃深蹲
蹲式运动下肢、臀部腿部黄金运动，是必不可少的训练。训练时不要屈膝，保持站立姿势，背部挺直。

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2、箭步蹲行走
训练时，腿向前一前一后蹲下，前腿膝盖不要超过脚尖，然后慢慢地站起来。弓箭蹲下对身体平衡能力的要求相对较高，你会发现在训练开始时容易错位，之后的动作会更加稳定。
3、仰卧举腿
此动作可训练腰腹力量，开始时身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉腹部收紧，再慢慢将双腿抬起。

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4、引体向上
这个动作是锻炼背肌，肩部手臂的有效动作，但估计很多小白脸都做不完，这次我们可以从低拉拉开始，或者用凳子来减轻自己的体重来训练。等到你的肌肉力量增强了，再试试标准的引体向上。

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5、山羊挺身
这种运动可以锻炼核心肌肉、臀肌和下背部肌肉，以提高身体的综合力量。你可以自己调节仪器的角度。
结语：由于经常在练习中进行高强度的力量训练，几乎累垮了，总会有“面部补偿”等行为，面部比那些不多锻炼的人多了几个印记。但如果你坚持下去，你会发现，实际上，五年或八年后，健身者的时间正在慢慢流逝。因此，与其在一两年内短期观望，不如看得更远一些，事情就会有所不同。