睡午觉的好处有哪些？还不赶紧安排起来晚上睡不够

晚上睡不够，白天又要学习和工作，那少得可怜的剩余时间又都被手机上各式各样的App霸占了。哪里还有时间睡午觉呢？
可是咱们人体的构造就已经决定了睡午觉是刚需的。
1986年一次关于人类睡眠与觉醒的节律实验中发现，人完全清醒的状态差不多只能持续4个小时， 4小时左右就会犯困一次。一天中有两个最容易犯困的时段，一个是凌晨1点到4点，也就是晚上我们睡觉的时段；另一个就是下午1点到4点。
中午睡好，下午充沛；中午不睡，下午崩溃！

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其实午觉在精不在多，只要你肯把你刷抖音玩微博的时间拿出一半分给午觉，保证你"物有所值"！
接下来就给大家说说睡午觉的三大好处与正确打开方式。

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消除困乏，增强记忆力。哪怕只是十分钟的午睡时间，消除困乏的效果也远胜于晚上多睡两小时。美国哈佛大学心理学家Mednick也证实：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆。
调节情绪，缓解压力。相信有睡午觉习惯的朋友都有这种感觉，睡醒了心情倍棒！睡午觉缓解压力的效果可是相当于睡了8小时的整觉呢！
降低心血管疾病的发病率。一项研究表明，睡午觉可以降低冠心病的发病率与死亡率，在男性中尤其明显。每天午睡30分钟，体内激素分泌会更加平衡，心血管疾病发病率可以降低30% 。不仅如此，睡午觉还能帮助降血压。习惯午睡的人，其平均24小时的动态收缩压要小5% ，也就是6mmHg左右。要知道收缩压每降低2mmHg就会降低10%的心血管疾病发生风险，降低6mmHg那可是30%哦！

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午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6-8小时，或者晚上睡觉前的8小时前。这样不仅能够缓解疲劳，还不会影响到夜间的睡眠。
【睡午觉的好处有哪些？还不赶紧安排起来】午睡要在午餐吃完至少20分钟后进行，这样才不会对消化系统造成负担。时间控制在20分钟左右，这个时间既不会进入深睡眠，醒了之后也不会昏昏沉沉感觉睡不够。
午睡的姿势同样很重要。如果有条件的朋友自然是和晚上一样躺着睡最好，没有条件的朋友，像是办公室一族，就可以在脖子后面放个U形颈枕，然后靠着椅背睡觉。如果连U型枕都没有的话，那就找一个比较软又有一定高度的东西垫在脖子下方，半边侧脸趴着睡。千万不要直接趴在桌子上睡，即压迫手臂又会对颈椎造成伤害。

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睡午觉的好处确实很多，但是真不是人人都适合睡午觉的，比如以下几类人：
即使中午不睡午觉，下午依旧精力充沛的人，这类人已经不需要午觉来补充能量了。
晚上容易失眠的人白天要最好也不要睡觉。
糖尿病和高血压患者如果要午睡的话，时间不宜过长，最好不要超过45分钟。因为适当的午觉时间是有助于平稳血压的，但是过长反而会引起血糖和血压的升高。
睡午觉的好处真的是多多哦！如果你不是不适合睡午觉的那几类人，那么赶快把午觉安排上吧！