文章插图
尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
2、太爱干净
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。
这应该和环境微生物有关。在发展中国家和农村地区，微生物多样性更高，生活在这里的人们暴露于微生物的机会更多，而在发达国家和城市地区，由于环境和卫生条件的改善，微生物多样性明显降低，人们暴露于微生物的机会明显减少。
经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
3、睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%.
美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

文章插图
不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
04
老年痴呆症的预防
1、均衡饮食
均衡摄取蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，低盐，低动物性脂肪、低糖饮食；能够降低血脂，减少动脉硬化发生，从而降低痴呆的风险。
2、适当的活动锻炼
这里包括各种体育锻炼、坝坝舞、以及打扫卫生等家务事。
3、勤动脑
适当打点小麻将，学习新知识（哪怕就是研究一下智能手机的新功能）都有帮助！
4、劳逸结合
不要熬夜、也不要睡太久。
5、治疗原发病
控制高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等心脑血管疾病和痴呆类疾病的危险因素。
05
简单手指操，预防老年痴呆
不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆病的进程，但不能治愈。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共有十个动作，简单易学，一起来动一动吧。
1、手心向上，上下摩擦

文章插图
2、手心搓手背

文章插图
3、双手十指交叉用力相握

文章插图
4、双手十指交叉握拳，顺时针转动

文章插图
5、单手指尖相对

文章插图
6、双手握拳，再用力放开

文章插图
7、一手握拳，一手五指散开

文章插图
8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 按摩|你知道吗？间充质干细胞可以改善失眠症状
• 常常吃鱼 但你都会忽视三大点
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 苹果是天然润唇膏 你知道吗？
• 脏腑|重庆肿瘤专科医院：中医帮你调和气血，平衡阴阳