夏天|酷热的夏天这样吃，令你健康清凉一整夏！( 二 ) 检验|医务人员|央视新闻|医疗

四时与五脏

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在中医理论中，将一年分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬。长夏季指夏天湿气较重的那段时间；还有一种说法长夏季是指一年四季最末的18天，合在一起共72天，也就是说：“脾主四时”。春天对应的是肝，夏天对应的是心，长夏对应的是脾，秋天对应的是肺，冬天对应的是肾。

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在《黄帝内经》里有说到，春生、夏长、秋收、冬藏。春夏要养阳，秋冬要养阴。夏天对应的是心，具体如何养心，注意以下三点：
①夜卧早起：即适当晚睡和早起。晚睡也当是在晚11点之前入睡。
②无厌于日：要得夏日阳气的资助以补养阳气，不要贪凉；但夏季气候炎热，还需适当避暑，日照也不能太过。
③使气得泄：适当汗出，使气得泄；但不要出汗太多。贪凉会使腠理（汗孔）闭塞，阳气内郁，不利于阳气的长养，使心阳受损；汗为心之液，汗出太多，会伤心阴；心阳、心阴受伤，则易诱发冠心病。所以，夏季空调不能低于26度，最适宜的应当在28~29度。

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有什么办法可以有效促进睡眠？
首先你要放下手机，闭上眼睛让自己处于一个休息的状态，有的时候即便没有办法很快入睡，但是闭目也能养神，让你能有一个平静的心态……也可以使用一些促进睡眠的小方法，比如睡前泡脚，喝牛奶，然后我们有一种叫谷维素的酯类，临床上常用于植物神经功能失调、更年期综合征,除此以外,谷维素还能改善睡眠、减轻焦虑，调节植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱患者也具有一定的调节作用，同时谷维素也可以稳定情绪，减轻焦虑及紧张的状态，所以如果经常睡不安稳，想要获得更优质的睡眠，我们可以摄取谷维素。

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谷维素我们怎么获取，哪些食物中含有谷维素？
谷维素是从稻谷食物中提取出的一种营养素，在米糠中的含量比较高，属于脂溶性的营养素。米糠在加温压榨时谷维素溶于油中，一般米糠油中谷维素的含量约为2%～3%。其含量随稻谷种植的气候条件、稻谷品种及米糠取油的工艺条件不同而略有差异。都说五谷杂粮保健康，现在我们所吃的主食多是白米饭、白面馒头或者面条，都是精制的碳水化合物，在这种情况下，适量的补充点谷维素，对身体是非常有好处的。
除了改善神经功能紊乱，有助眠的效果之外，谷维素对我们的身体还有什么好处呢？
如果本身有脂肪肝这种肝脏疾病在影响健康，则可以搭配谷维素来调节身体；通过适当应用谷维素调节身体，达到降低血脂的功效；经常性出现心律失常表现，可以利用谷维素进行调节。
夏日消暑必备法宝

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薄荷柠檬茶
夏季气候炎热，在我们头昏脑热时，可用此茶来疏一疏风热，消暑提神；开一开胃，生津止渴，都是比较好的。
百合秫米粥
百合具有养心阴、清心热、除虚烦、安神等功效；秫米就是我们常说的黄小米，有养胃和安神的作用。
夏季养生话生姜

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用生姜泡茶最好煮2~3分钟。姜是辛辣的，最好放一点甘缓的、甜味的东西，比如说放点大枣、红糖、冰糖等。姜枣茶，是我们常用的一个养颜美肤的茶饮。生姜辛温，有开胃发散的作用；大枣可以补血养颜。夏天天气炎热，我们体内的阳气就会向外发散，以致体内阳气虚少，很容易导致肠胃虚冷；再加上人们在夏天喜欢吹空调、进食寒凉、生冷的食物，从而让寒邪易进入体内，伤及脾阳，这就是人们为什么在夏季更容易出现腹泻的原因。而生姜辛温，有驱寒助阳、杀菌消炎之功效，所以夏天适当食用生姜不但可以驱寒暖胃，还能预防肠胃炎。