奔五的人，骨头就变“脆”了？你有这个感觉吗

【奔五的人，骨头就变“脆”了？你有这个感觉吗】老李今年56岁，去年退休之后，在家负责接送孙子上学，夏至将近，雨天较多，路面上有很多积水，今天和往常一样送孙子去上学，走路一个不小心，孙子和老李双双跌倒在地，众人见状纷纷过来搀扶，老李的孙子今年6岁，从地上一骨碌爬起来，拍拍屁股没有大碍，但是老李在众人的搀扶下，都难以起身，喊腰疼，急忙送往医院治疗，发现老李的肋骨断了2根，必须加快进行手术。

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同样是摔倒，两个人的反应却完全不用，为什么奔五的人，骨头会这么“脆弱”？医生给出建议，若有不想骨头变脆， “健骨”的食物要舍得吃。
为什么50岁之后，骨骼经不起“折腾”
随着年纪的增长人的骨骼质量也会渐渐下降，据调查50岁左右的中年人，几乎20%的群体都患有骨质疏松，这也是为什么骨头变脆的原因。
人在20-35岁是体内钙元素充足的“巅峰时期” ，它也是骨骼的主要营养来源，所以在年轻的时候，哪怕重重地摔了一跤，休息几天就会恢复，因为肌肉和骨骼有自我修复的能力，但是到了50岁之后，钙元素渐渐走下坡路，骨骼失去了营养来源，自然也会变得“脆弱” 。

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卫生健康委员会指出，患有骨质疏松的女性是男性的三倍，因为女性要经历绝经期和更年期，体内雌激素含量会渐渐下降，而它也是人体肌肉和骨骼的营养来源之一，所以在更年期的女性经常会出现腰酸背痛，是身体在暗示你要补充雌激素。
很多的食物，可以为骨骼提高充足的营养素，有强健骨骼的功效，医生坦言：50岁之后，要舍得吃。
豆腐、花干等豆制品：不要小瞧大豆，它里面含有丰富的钙元素和异黄酮，有预防骨质疏松，强健骨骼的功效，更有助于人体消化吸收，比如豆腐、豆干、花干等食物里面都含有大量的钙元素，医生提醒一下，不要直接地服用大豆，里面的叶酸会阻碍身体吸收，很多人认为豆浆也属于豆制品，虽然它是大豆加工而成，但是在制作过程中，大量的营养成分都流失掉了，也无法起到补钙的作用。

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舒化奶和无机牛奶：牛奶是比较好的补钙食物，它里面含有丰富的蛋白质，可以预防骨量流失，提高骨骼的代谢能力，每天喝200毫升的牛奶，就能为人体补充200微克的钙元素，可以满足日常身体所需。但是生活中部分群体会出现乳糖不耐受的现象，容易出现拉肚、食欲不振、腹痛，所以喝舒化奶或无机牛奶更安全。

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生菜、荠菜等新鲜的绿色蔬菜：很多人都忽视了它里面的营养成分，它的钙元素并不比鸡蛋、牛奶差哪儿去， 200克的蔬菜，里面约有150微克的钙元素，以及人体所需的维生素，可以参与身体代谢，提高骨骼和肌肉的自我修复能力，是较好的“健骨”食物，除此之外生菜、荠菜里面还含有丰富的果酸，可以抗氧化，延缓衰老。