遇到“厌跑”该怎么办？快来了解下

无论你跑步多么好，跑得多么自在，总有一段时间曾经出现过不想跑的念头，甚至对跑步产生了讨厌的心里，就算硬着头皮跑起来，也没有之前那么自在，于是内心非常的苦恼，想寻求一种方法，遇到这样的情况该怎么办？
不要怕，今天小方就带大家一起来了解一下，该如何克服厌跑情绪，轻松的度过“厌跑”期！

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什么是“厌跑”？
其实并没有什么官方的注释，就是跑者在一段时期内，产生了不想跑步的情绪。基本上每个跑者都会经历这样的时刻，那一段时间就跟失恋了一样，无论是配速还是跑量都会下滑得很厉害。
其实这也属于一种正常的现象，毕竟人不是机器，再怎么喜欢跑步的人，也不可能做到说生活中非跑不可，所以出现厌跑不可怕，要正视厌跑情绪。

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为什么会出现“厌跑”？
1、跑步运动量过大
过度训练是导致厌跑最直接的原因之一，简单点说就是跑量不断在攀升，身体却没有得到很好的休息，平时也不注重恢复，就会使人在很长一段时间里出现疲劳，精神上振奋不起来，很大程度上打击了跑步积极性。
2、天天跑步看不到效果
每天自信满满地去跑步，甚至怀着一颗奋进的心想通过跑步收获目标，最后却发现自己竹篮打水一场空，不仅没有达成自己的目标，反而看不到任何跑步后的效果，造成了心理上的挫败。

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3、跑步模式单一化
同一个跑步场地用着同样的配速跑着同样的距离，只要时间一长，必然会出现厌跑的情绪。因为身体适应了每天同样的环境和体能后，就不会受到新的刺激，太单一的东西到最后都会使人感觉疲惫。
4、没有休息调整好
可能最近一段时间里，由于家庭和工作上的事宜给自己带来了压力，然后再拖着没有状态的身体去跑步，确实很难坚持下来，所有没有休息调整好状态也会直接影响到跑步的表现。

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方法来了！厌跑怎么办？
1、调整情绪
跑步的时候可以戴上耳机，听一听自己喜欢的歌曲，然后把速度调慢一些，用一种放松自在的心态去跑步，从这样的过程中去调整情绪。
2、放假休息
直接休息，暂停一段时间不要跑步了，让身体充分地去放松休息，大概休个5－7天再去慢慢尝试跑步训练，不用担心跑休的日子里会影响跑步状态，比起“厌跑”要好太多了。

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3、交叉运动
【遇到“厌跑”该怎么办？快来了解下】不要每天只知道跑步，可以选择一些交叉运动来做情绪的调整，比如游泳、骑行都是非常不错的有氧耐力训练，当然也可以去健身房做一些肌肉力量的训练，一定要让跑步计划多样化。
4、学会调整
感觉最近不想跑步时，首先就要停下来分析一下原因，是不是强度大了还是训练过度了，一定要及时的学会调整跑步计划和身体状态，灵活善变的去跑，是完全可以轻松度过厌跑期的。

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5、相约跑友
如果一个人跑的时候，可以定期约几个好跑友一起去跑步，这样边跑边聊天，也会放松愉快一点，尤其是约上美女帅哥的跑友时，会更容易坚持。当然也可以加入当地的跑团，和众多爱好者们一起训练。