运动|人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你真相( 二 ) 跑步|退休|老年病

【运动|人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你真相】当身体出现这五个症状时，多半是在提示你的膝关节出现了损伤，包括日常在上下楼梯、蹲起、步行以及爬山后出现膝关节疼痛；晨起、久坐时发现膝关节十分的僵硬、发紧，恢复活动后可逐渐恢复正常；走路时会感觉自己的膝盖疲软无力；时常觉得膝盖无法伸直，感觉后面有抽筋的感觉；在活动、受凉后膝盖容易出现发热、肿胀感。

?三、4种体态提示膝关节病变
在生活中，也可以多观察自己的膝盖形态，如若发现有这四种情况的话，建议你及时就医进行检查。
起坐困难：从坐姿要转换成站姿的时候，需要身体的关节、肌肉以及控制能力等多方位协调，如若发现站立的时候特别困难的话，可能是膝关节发生了病变所致。
走路摇晃：很多人在日常出现走路打晃是因为关节疼痛变形等因素，身体为了避免疼痛而出现的代偿姿势，在走路的时候明显感觉姿势不对，整个人摇摇晃晃的。

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打软腿：一些老年人由于膝关节退化而产生了炎性因子，导致膝关节周围的软组织受到不良刺激，在走路的时候可能会让肌肉出现痉挛，导致走路的时候膝盖明显的发软，随时感觉要跪下去一般。
罗圈腿：我们在正常走路的时候，膝内侧承受的压力会更大一些，长此以往下去容易导致内侧磨损严重，继而发生膝关节炎。膝关节可能会因此而出现内翻，严重的情况下看起来会跟罗圈腿一般。

?四、保护膝关节，四件事情不能忘

膝关节是我们身上的“不可再生资源” ，保护膝关节对于每个人而言都非常重要，生活中一定要做好这几件事。
首先，日常要注意不要长时间的久坐，建议每半个小时就起身活动活动，让膝关节的润滑液可以充分流动，起到润滑关节的作用；
其次，将体重控制在稳定范围内也是保护膝关节的重要措施。我们的体重每增加1KG ，就会让膝关节的承重增加5KG ，一些体重超标的人都会存在不同程度的关节问题，一定要避免这种情况出现；

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另外，生活中要做好膝关节的保暖工作，避免让其受凉。膝关节受凉后容易导致局部血液循环变差，继而引起膝盖疼痛等症状出现；
最后，进行任何运动之前都要充分的热身，不要突然进行过高强度的运动，特别是跳绳、跑步等容易对膝关节带来损伤的运动，尤其需要注意。运动过程中发现膝关节出现不适，要及时停止运动。

?膝关节是承载体重、维持人体运动的关键，也是比较容易受损的关节。关节磨损越严重，使用的“寿命”也会随之变短。膝关节健康是每个人都需要引起重视的一个问题，大家要注意保护膝关节，减少膝关节的损耗。日常一旦发现膝盖出现异常的疼痛、不适感，要及时就医检查。
参考资料：
[1
《从你走路的样子，就能看出膝关节“磨损”严重……》.生命时报.2022-01-17
[2
《出现这五个症状说明膝盖出问题了！每天10分钟，让膝关节”长寿”！》.健康时报.2022-02-11
[3
《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报.2022-06-09
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