运动|人的膝关节只能用60年？平常不运动能省下来吗？本文告诉你真相跑步|退休|老年病

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“人的膝关节真的只能用60年吗，经常锻炼有害膝关节健康？”
病床上的王大爷满脸郁闷，自从退休后，他就坚持每天跑步，最少10公里，几十年如一日，风雨无阻。
经常锻炼的他，没有任何慢性病，整个人看起来比同龄人精神不少，他觉得这是跑步给自己带来的好处，对此颇为自豪。
然而上个月王大爷在上厕所时，发现自己竟然蹲着起不来了，膝盖上传来剧烈的疼痛，之后他又蹲了很久的时间才慢慢扶着旁边的椅子站了起来。

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王大爷十分不解，怎么好好的膝盖会疼到难以起身？
去医院检查后王大爷被诊断为膝关节退行性病变、钙化。医生称王大爷的情况和他多年来过度跑步之间有很大的联系。长期跑步导致膝关节磨损，再加上突然的下蹲，导致膝关节疼痛发作。
这个情况令自诩身体健康的王大爷十分郁闷。早就听身边的老伙计说膝盖只能用60年，退休后应该静养，但自己就是不信邪，果然这下出事了。
王大爷的想法正确吗？退休后不运动就能保护膝盖吗？让小妙来告诉你答案。

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一、人的膝关节只能用60年，是真的吗？
不少传言说，我们的膝关节寿命只有60年，超过60岁之后，膝关节就会退化不能用了，事实究竟如何？
南方医科大学南方医院王健表示，膝关节能用60年只是个大概的数据。大部分人膝盖出现问题的年龄都在50岁以上，一些本身身体比较强健的人，可能到了70~80岁时，膝关节还是好好的。且膝关节的功能好坏，跟遗传以及后天因素的影响之间也有很大的联系。如若长期不适当地使用膝盖，很可能膝盖的寿命都达不到60年。
正常情况下，我们的膝盖会在15岁之前发育， 15岁之后就发育完全了，在15~30岁期间是膝盖的“黄金期” ，此时可以进行大量的运动且不知疲倦。
30~40岁时，膝关节周围的髌骨、软骨会出现一定的磨损，但一般不会出现大的不适症状。 40~50岁时，膝关节的磨损会逐渐增加，膝关节的附近可能会有酸痛感，但在按摩后可以缓解。
50岁之后，膝关节则会出现明显的疼痛感，这代表着髌骨、软骨的寿命逐渐到达了极限，需要好好的养护它们。

?二、如果不运动，对膝关节是好还是坏？
看到这里，也许有人会想，竟然膝关节寿命一般约为60岁，容易出现问题。那我平常不运动，减少使用，是不是就可以“省”下来，延长使用寿命。
这个说法并没有科学依据，医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上发表的一项研究指出，长期久坐不动的人发生关节炎的概率为10.2%、而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。
长期久坐会导致膝关节软骨无法受到足够的刺激，关节滑液无法充分流动起不到润滑作用，周围的组织肌肉会逐渐发生萎缩，关节会因此而失去保护作用，损伤的风险也会增加。
由此可知，坐着不动也伤膝盖，膝关节的寿命并不能“省”下来，保护膝盖既不能不运动，也不能过度运动，过度运动也会损伤膝盖。