运动|英国研究：走路快的人，或比走路慢的人多活15年，这个结果靠谱吗中老年人

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

“诶，你昨天走多少步啦？我昨天绕着湖边走了好几圈，两万多步呢，朋友圈我排第一！”太阳一下山，刘阿姨就叫上好姐妹一起去公园走路去了。
“你这走得也太多了，不怕膝盖劳损吗？我走了一万步就受不了了，早就回家去了。 ”
刘阿姨今年62岁，平日非常喜欢徒步运动，经常到附近的公园绕上好几圈。
而自从有了微信步数排行榜，更是每天2万步打底。除了爱拼步数，她还喜欢拼速度，经常走着走着，人就没影了，刘阿姨根本追不上她。
没想到，今年3月份，刘阿姨就感觉到膝盖总是酸痛，后来去医院检查，发现她的关节腔液形成了积液，而积液形成正是由于走路太多！
不知道从什么时候开始， “日行万步”似乎成了养生锻炼的“标配” ，对于年轻人来说，这点步数可能不算什么，但对于中老年人来说，真的适合吗？

?一、走路快慢能预测寿命长短，真的假的？
走路除了看步数，还得看速度，究竟是走路快点好，还是慢点好？
2019年刊发在《美国医学会杂志》子刊来自杜克大学的一项研究，通过对1037人贯穿了一生的追踪。结果发现：走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，平衡力、手脚协调能力也较弱，而且“面部年龄”也更大，即更显老。
对此，北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，走路快慢可预测寿命是有一定的道理。
一般走路更快的人，心肺功能也更强。如果走几步就气喘，肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。

?关于走路速度，有一个说法称“走路快的人比走路慢的人多活15年” ，真的假的？
这个说法，来源于2019年发表在《梅奥诊所学报》上的研究。研究人员通过对47.5万英国中老年人进行7年的随访，结果发现：走路快的人比走路慢的人多活15—20年。
我们都知道一个人身体虚弱，步数也会比较缓慢。但作为一项观察性研究，并不能等同于说明走路快就是长寿的原因，更不能说明提高走路速度，就能延长寿命。
研究者在论文中也指出，目前无法对步数快慢和寿命之间做出明确的因果关系。
比起走路速度，身体的健康情况更关键。如果一个人太瘦、营养不良，走太快也不会延年益寿；如果一个人太胖，腰围过大，想要长寿，还需要迈开腿，管住嘴。

?二、坚持走路锻炼，益处多多
生命在于运动，但对于身体机能开始下降的老年人来说，可能不适合一些运动强度较大的项目，而走路锻炼则是一个很好的选择。
1、走路是“减肥药”
走路是最简便的减肥锻炼方法，每天快步走，可以调动起肌肉和脂肪，帮助消耗身体多余热量，每次快走40—60分钟，就可以起到不错的燃脂效果。
2、走路是“降压药”
《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，每天坚持走3个月，可以有效降低2——3mmHg左右的血压。走路可以消耗一定的氧气量，从而激活全身的输氧机制，帮助降压。