运动|英国研究：走路快的人，或比走路慢的人多活15年，这个结果靠谱吗( 二 ) 中老年人

?3、走路是“降糖药”
走路对糖尿病也有益处，通过运动可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼功能，防治糖尿病并发症等。
4、走路是“通便药”
引起便秘与肠道蠕动有关，而通过走路锻炼，可以改善肠道的消化能力，促进排便，有效缓解便秘，对直肠癌的预防有一定作用。

?三、日行一万步被证实“无效”！老年人走多少好？
所谓的“日行万步”只是营销，这个说法只是为了让产品更好地销售出去。就目前多项研究数据来看， “日行万步”并非适用于所有年龄和身体机能水平。
发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》一项来自于美国西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校等多所高校联合研究。研究发现，每天走7000步，能降低死亡风险70%！
同时，研究人员发现，超过一万步与进一步降低死亡风险无关，多走并不会使风险进一步降低。
因此对于中老年人来说，没必要和步数较劲，不是走得越多就越好，适合自己的才能获得最大益处。那中老年人走多少好呢？
近期，由美国马萨诸塞大学阿默斯特分校Amanda E Paluch博士领导的研究团队，在《柳叶刀》上发表了一项重要研究成果：随着步数增加，人群全因死亡率逐渐下降，并进一步指出——

60岁以上，每天最适步数为6000-8000步；
60岁以下，每天最适步数为8000-10000步。

研究者表示，整体而言，步行速度与死亡风险没有明确联系，多走的步数也不会带来额外的益处，适量的步行才是最好的。

?不少中老年人担心，走路过多会伤害膝盖，那么有没有什么保护膝关节的方法呢？
1、走路步子要大
走路时，迈开大步，双臂甩开，这样的姿势更有利于减少地面对膝盖的缓冲。
2、走路要有力
脚后跟准备离地时，可以用力蹬地，减轻前脚掌，膝盖的压力。
3、走路要穿一双“好鞋”
走路尽量选择带有缓震的鞋子，可以缓冲走路时地面反作用力，从而保护膝关节。

?运动对健康有益，但过度运动，并不见得会有明显优势，有时候还会因为错误的姿势，导致“物极必反” ，让身体陷入伤痛中。
因此运动一定是适量而行，尤其是老年人，不要为了某个“目标”而勉强自己，反而搞“垮”身体。

?参考资料：
[1
《走路快慢可预测寿命长短？跟着这样做，活得更长寿…》.中国生物技术网. 2021-09-04
[2
《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡风险》.科普中国 .2022-01-16
[3
《《柳叶刀》子刊：日行万步？看年龄！科学家分析近5万人数据，指出老年人大可不必日行万步， 6000-8000足以满足健康需求》.奇点网 .2022-03-1
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