排便|大便堵在门口，排不出很难受？多吃3种“天然泻剂”，大便变通畅便秘|动力

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排便是人生的“一等大事” ，虽然只是短短几分钟的过程，但若是排便顺利，带给人的幸福感可一点都不少；
若是苦苦等待，甚至用上全部力气，也无法让宿便排出，很容易让人烦躁不安，长期这样甚至会影响身体健康……
那么，怎样的排便才算正常？便秘后有什么办法可以改善？今天就让小九给你说一说。

?一、出现4个症状，你可能便秘了
有人一天拉三次，有人三天拉一次……到底几天大便一次才算正常？
人体是有差异性的，每个人的排便次数和频率受到诸多因素的影响，如年龄、食物、全身系统疾病等等。
所以，大便一天几次并没有标准的答案。只要你每天都有屁放，肚子不胀气，那么一天3次大便，或者一周大便不小于3次，都是正常的。
?那么，怎样才算便秘呢？并不是几天不拉或是大便干燥就叫便秘，如果你排便时出现了以下4种症状，说明你可能便秘了。
1、排便时间间隔长：排便间隔时间超过3天，可以算是便秘的范畴了。
2、费大力气排便：排便时特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗大量体力。
3、排便不净：排了以后仍然觉得没有排干净，一直有便意。
4、排便耗时：排便并不爽利，经常要蹲10分钟以上厕所。
?二、到底是哪里出了问题？
便便拉不出来，究竟是哪个环节出现了问题呢？

“原材料”不良：食物中的水分、膳食纤维过少，在便便形成的过程中，水分不断流失，造成便便又干又硬，不好成型，无法顺利运输。
摄入的“原材料”过少：吃进去的食物越少，便便的原料就越少。直肠需要达到一定的标准量才会给大脑发射“排泄”信号，若便便一直达不到标准量，直肠只好等便便攒够了，才能发射。
运输动力不足：便便的运输需要结肠、直肠、肛门都“使劲” 。但如果运动过少、久坐不动，就会导致结肠蠕动缓慢，动力不足，直肠和肛门力量也会减弱，导致大便无法在肠道中蠕动，失去活力。
【排便|大便堵在门口，排不出很难受？多吃3种“天然泻剂”，大便变通畅】
?信号混乱：大脑负责接收直肠“信号” ，并发号指令，让排泄系统协助排便。但若“控制中心”过度劳累、精神紧张，就会忽视排便信号，并抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，引起便秘。
三、“黄金排便期”不要错过
大便是我们身体经过消化过滤后废弃的“毒素” ，若一直无法排出毒素，毒素就会积蓄在肠胃里，因此想要保护好肠胃，每天排便非常重要。
当食物进入人体后，一般需要12个小时才会“造便”成功。
早上刚起床后，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在直肠内。
如果早上没有及时排出，就会产生毒素。时间拖得越久，毒素也会越多。
所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时内是最好的排便时间。
?四、如何让排便更“丝滑”？