排便|大便堵在门口，排不出很难受？多吃3种“天然泻剂”，大便变通畅( 二 ) 便秘|动力

正在被便秘问题困扰的朋友，到底有什么方法可以让大便“制造”与“运输”的过程中，减少出错呢？
1、多喝水：大便的组成有7成都是水分，若身体缺水，大便的水分会优先被大肠吸收，导致大便干燥，无法顺利排便。
2、增加膳食纤维的摄入：膳食纤维不足，可能导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，而发生器官性病变。
应该多吃水果、蔬菜，也可考虑用土豆、地瓜等替代部分精白米面。
?3、补充富含益生菌的食物：益生菌有调节肠道环境的作用，可促进肠蠕动，消除便秘。日常适当吃些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。
4、适当运动，不要久坐：大肠上分布着很多的平滑肌，它可以通过不停地缩放产生动力，把粪便运输到肛门，但若长期久坐，会导致平滑肌消极怠工，那么粪便很难在肠道中蠕动。
因此每天都要保持一定的运动量，尽量多走走，多站站，刺激肌肉组织动力。
?排便本身就是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，就可以逐步建立起排便反射条件，最终形成习惯，再配合规律、正确的饮食和适当的运动，排便就不再是难事了。
参考资料：
[1
《为什么天天吃菜还便秘？因为你没找到便秘的真正原因，男女老少都不同！对症才有效》.养生中国.2020-10-20
[2
《便秘的人，到底身体哪个部位出了问题？》.腾讯医典.2021-05-30
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