杠铃|锻炼胸部肌肉，需要多变的训练动作，多方面刺激胸部肌肉锻炼|哑铃|杠铃|俯卧撑|胸肌

导语：我们常常听男生说练胸肌这类话题，其实练腹肌并不只是男生的专利，女生也可以锻炼胸肌，而且女生练胸肌也能获得很多的好处，如果我们能坚持胸肌锻炼的话，身材也会有比较大的改善，整个人的气质会有所提升。

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01【 杠铃|锻炼胸部肌肉，需要多变的训练动作，多方面刺激胸部肌肉】
关于女性的胸肌锻炼，我们要明白这几点
1、力量锻炼不会让胸部变小
很多女生都会有一个误区，那就是锻炼胸肌可能会让胸部缩小，比如我们常常看到很多的女性运动员的胸部都是平坦的，但我们要明白的是运动员的胸部是因为外界干预的激素和赛前脱脂导致的，而不是肌肉锻炼引发的，因为胸部主要是脂肪组织，除非我们的体脂降低到很低的水平才会减小胸部，我们的健身锻炼只会减去多余的赘肉，让我们的胸部变得更有线条感。

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2、力量锻炼不会让胸部变硬
胸部的脂肪是不会变成强硬的肌肉的，乳房的脂肪在表层，而肌肉在脂肪的下面，训练我们的胸肌只会让脂肪下的肌肉变的紧致结实，从而保持胸部的坚挺，而且胸部的脂肪是不会减少的，所以胸部的柔软程度也不会随着健身改变的。

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3、要进行经常变化的力量训练
很多的女性在进行胸部肌肉锻炼的时候都只做俯卧撑，她们似乎认为只有俯卧撑才能够为我们的胸部锻炼带来好处，其实并不是这样的，而且俯卧撑锻炼对胸部的锻炼是远远不够的，我们需要高强的而且多变的力量训练才能够帮助改善身材。

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锻炼胸部肌肉，需要多变的训练动作，多方面刺激胸部肌肉
1、坐姿器械夹胸
坐姿器械夹胸需要借助夹胸器械，首先我们要将器械的座位高度调整好，然后稳稳地坐在器械上，将前臂放在把手上，与此同时让我们的肘关节稍微比肩膀低一点，而且肘关节要与地面保持平行，动作开始之后要从后往前，开始时双臂要与肩膀平行，之后结束的时候手要到达胸部的正前方，此时的胸部肌肉应该是收紧的，向前夹胸的过程要呼气，还原动作的时候吸气，节奏要均匀，该动作重复3组，每组重复动作10次。

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2、上斜哑铃推举
上斜哑铃推举对于胸大肌的锻炼是比较有好处的，首先我们要仰卧在健身椅上，之后保持上半身核心肌群收紧，双手手心向上握紧哑铃，哑铃的选择要格外注意，保持身体稳定后，将哑铃向上举起，直到胳膊肘伸直，在此过程中，胸部肌肉要收紧，坚持2秒后恢复动作，在恢复动作的时候要注意哑铃不要下放过多，将健身椅子的角度控制在30度到40度之间，这样的角度对肌肉锻炼效果最好，如果角度过高，可能会造成胸肌无法发力，该动作一共进行3组，每组进行10次。

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3、杠铃平板卧推
杠铃平板卧推首先需要我们平躺在杠铃卧推器上，之后保持身体稳定，双脚贴住地面保持身体的稳定性，双手手心向外握住杠铃，利用胸肌的力量将杠铃向上举起，直到我们的胳膊完全伸直，在此过程中，要保证我们的胳膊肌肉以及胸肌都保持收紧的状态，杠杆平板卧推的时候要注意胳膊的保护，保证胳膊肌肉是收紧的状态，否则的话很容易造成肌肉拉伤，该动作一共进行3组，每组进行10次动作。