如果你在健身房中已经锻炼了一段时间|体脂高是增肌的保证吗，可是你知道吗，增肌不变胖也行如果你在健身房中已经锻炼了

如果你在健身房中已经锻炼了一段时间，那么相信你就会知道想要增肌，热量就必须充足。但是如果不能把握好热量的摄入，很容易造成脂肪的堆积。因此在健身房中经常能看到处于增肌期的健身者，体型都偏胖。这就引起了许多健身者心中产生了一种增肌还没有效果，就需要减肥的念想。
那么我们在热量的摄入方面该如何做呢？

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其实在热量摄入这一方面并不困难，不要再让自己的思维停止在增肌前需要提高体脂的地步。你完全可以利用下面这两种方法，让自己的体脂不用增加也可以用有明显的增肌效果。
首先就是要更加精准的利用热量。当我们处于增肌期的时候，不同的时间对热量的利用也是不同的。因此在自己饮食的时候，不用大量饮食。

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当自己在训练之前和训练完成后，你就需要进行热量的补充了。在训练之前进行热量补充，可以提高自己的训练容量，让自己的训练更有效果。而在训练完成之后进行热量的补充，可以让肌肉合成更有保证，让身体快速恢复。

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除了加强热量利用的精确度，还有一种办法那就是选择热量的来源。同样的营养物质，身体对于不同的食物吸收的效率也有高低。因此我们进行选择一些身体易于消化的食物来进行热量的补充。

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不利于热量吸收的食物大多是冰激凌、油炸食物这一类。虽然含有大量的热量，但是身体对其吸收效果并不好，并且很容易导致身体大量堆积脂肪。
【如果你在健身房中已经锻炼了一段时间|体脂高是增肌的保证吗，可是你知道吗，增肌不变胖也行】而利于热量吸收的食物就是粗粮、肉类这种的食物。因此在日常和训练饮食中，尽量使用这些食物，让热量更有效的为身体提供能量，并且还可以保持一个较低的体脂率。
来源：令爱谈健康