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凯格尔运动到底有啥用凯格尔运动是美国的阿诺·凯格尔医师在1948年公布的健体运动方式

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盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群↓↓↓

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它就像一个有巨大弹性的网兜兜着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器一旦这张“网”弹性变差脏器便会错位甚至下垂

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导致人体出现一系列功能障碍如大小便失禁、盆底脏器脱垂等

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所以锻炼盆底肌尤其重要而凯格尔运动就是一种省钱省力又有效的方式无论男女都推荐做凯格尔运动对于女性来说任何年龄阶段都可能出现盆底肌松弛

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孕期随着子宫增大腹腔压力也跟着增加此时盆底肌已默默承受压力

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到了分娩时胎儿通过产道会让盆底肌极度牵拉导致肌肉以及筋膜的撕裂和神经损伤

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所以产后女性要及早对盆底肌进行锻炼让它逐步恢复原本的控制力

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而对于男性来说作用就更直接了

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男性进行凯格尔运动时能增强球状海绵体等盆底肌肉群

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不仅有益肠道和膀胱健康还可改善性功能降低ED风险美国宾夕法尼亚州家庭医药专家詹妮弗·伯恩斯博士研究发现连续3个月每天两次凯格尔训练再结合戒烟、减肥和限酒等生活方式ED患者的病情能明显得到改善

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凯格尔运动到底怎么做第一步当然是要找准你的盆底肌

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①小便夹断法人在尝试中断排尿时用力收缩的肌肉就是盆底肌

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②吹气球法

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坐着的时候用力吹气球会感觉到骨盆下部有块区域在用力这里就是盆底肌区域

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成功找到盆底肌后就可以正式开始后面的训练了凯格尔运动训练步骤1. 运动前要排空膀胱2. 作为初学者平躺着比较容易找到正确的用力

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3. 紧缩骨盆肌肉保持5秒钟

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4. 放松骨盆肌肉保持10秒

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以上动作重复10次即为一组每天做3-4组大概10分钟就能达到训练目的

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