压力性尿失禁|别不好意思：盆底肌训练真的很养生！锻炼持久力，男女都获益( 二 )

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高阶凯尔格运动1. 膝盖弯曲脚板平放在地板上两腿稍分开

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2. 收缩盆底肌并抬起你的臀部保持正常呼吸坚持10秒

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3. 降低你的臀部放松盆底肌反复做10次

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当然等你越来越熟练的时候不管你在哪儿在干什么都可以进行练习

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一般要坚持3个月以上的训练才能够出现显著效果

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做凯格尔运动的注意事项一、盆底肌收缩时腹部、大腿、臀部等部位不要收缩做的过程中不要憋气保持正常呼吸状态二、锻炼过程中如果觉得腰部肌肉酸痛说明训练方法不合适或者是肌肉没有选正确三、如果你是产后恢复盆底肌锻炼期间尽量不要同房因为同房对盆底肌恢复有一定影响

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#清风计划##39健康超能团##谣零零计划#参考资料[1]邹世恩. 产后“松”了咋办[J]. 健康博览2021(03)45.[2]夏月清王俊. 压力性尿失禁患者的治疗与居家锻炼[J]. 祝您健康2021(02)42-43.[3]金铃邵素芳. 经阴道电刺激联合凯格尔运动治疗女性轻中度压力性尿失禁临床观察[J]. 中国妇幼保健202136(01)16-18.[4]揭彦红. 电刺激结合阴道哑铃凯格尔运动治疗产后压力性尿失禁的疗效观察[J]. 基层医学论坛202024(36)5255-5257.[5]胡玉婷. 凯格尔运动在预防产后便秘中的应用效果[J]. 上海护理202020(08)18-20.[6]陈晓丹李小银黄少华洪小娟曾美霞刘晓蓓车晓惠李小金. 凯格尔运动训练联合生物反馈电刺激治疗对顺产妇盆底肌早期康复的效果研究[J]. 中国妇幼保健202035(24)4661-4664.[7]梁明. 你被漏尿困扰了吗[J]. 婚姻与家庭(婚姻情感版)2020(09)62.