直肠|坐着排便和蹲着排便，哪种方式更好？便秘的人，适合选哪种？大便|黄金时间

坐着排便好还是蹲着排便好向来是一个热门话题，就像南北买菜方式、甜咸豆腐，总是能引起大家讨论。从如厕方式的发展上来看，在几十年前或更早之前，人们多是采取蹲式排便，一直到近现代，生活条件好了，更多的人开始注重排便的舒适感，转而选择坐式排便器，但是也有部分念旧的人依然喜欢蹲坑。

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坐着排便好还是蹲着排便好?便秘的人，适合选哪种?
不管是坐着还是蹲着，也不管哪种方式舒服，我们最原始的目的就是排便，所以从有利于排便的角度来说，蹲着排便更好。因为人体在坐着排便的时候，直肠和肛门之间会形成夹角，大便排出肛门前需要转个弯，这对于直肠推送力不够的人来说很容易“屎无力”，而在我们采取蹲着排便的体位时，直肠和肛门几乎呈一条直线，大便可以顺滑地排出来。

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但是如果你腿脚不方便，必须要坐着排便，有什么办法可以让大便更顺利排出呢?这个方法就是踩脚蹬，放一个矮一点的脚蹬在脚下，身体略微前倾，这时可以让直肠和肛门的角度拉伸保持直线，帮助大便顺利地排出肛门外。
蹲过坑的人都知道，不到十分钟脚就麻了，走路颤颤巍巍，得缓上一会。坐便器就舒服多了，脚一点都不会麻，让排便更舒适。而且坐便器比较适合老年人和孕妇，或者是残障人士，他们没有办法长时间蹲着排便，坐便器对于他们来说就是福音。

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所以坐着排便好，还是蹲着排便好，并没有确切的答案，各有各的优点。如果你平时排便很通畅，很少被便秘困扰，可以选择坐着排便，更舒服一点。如果你有便秘困扰，那么蹲着排便更适合你。
有网友说坐着排便容易得痔疮，这一点其实有些夸大了，排便方式和便秘没有关系，这个“黑锅”坐便器可不背。便秘的原因有很多，比如说饮食不良、机体老化、肠胃蠕动慢、排便习惯不好等等。虽说坐着排便会导致直肠和肛门形成夹角，但是它只是让大便出来的时间长了一些，并没有改变大便的性质。
如果你真的便秘了，蹲着排便或许能给你的直肠提供有利条件，但是不能从根本上解决便秘，还是要进行调理，配合医生用药，这样更实际。

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便秘了如何调理?
便秘的人首先要从饮食上调理，如果平时爱吃肉，吃得比较精细，这时就要调整饮食结构，少吃点肉，多吃点新鲜的蔬菜，主食上增加全谷物食物，比如说燕麦、荞麦、藜麦、玉米等等，吃点粗糙的食物，增加肠道蠕动的时间，可以帮助你缓解便秘。另外不要吃容易上火的食物，太油、太辣的食物这段时间要少吃，适当增加水果，补充身体水分，例如火龙果、猕猴桃、雪梨之类水分多的水果，防止大便过于干燥。

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其次就是生活调理，减少坐着的时间，增加运动的时间，每日按时吃饭，保持八分饱，给自己安排一个固定时间排便，即便没有便意也可以蹲十分钟，让身体养成习惯，有利于形成排便规律，但是要记得一件事，不要边拉边玩手机。

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抓住排便的黄金时间，一般来说早晨起床后以及吃过早饭后，肠道内的食物经过前一晚的消化，现在正是时候准备排出，这时便意较浓，最好能顺从便意把大便排出来。有的人起床迟了，没有时间排便，可能会把便意憋着，一直到中午或晚上才拉，这时你会发现便意没有了，再怎么用力都排不出来，粪便在体内停留的时间长，被直肠重复吸收水分，就会变得干燥更加难排出。