肺活量|跑步是一门技术，这几条知识指南，或能让菜鸟进阶高手强身健体|拉伸

现已打响了全民健身的口号，很多人都参与到运动当中。而跑步则是一项公认的减肥运动，一是被接受程度最高的一项运动，毕竟跑步难度特别低，而且还能够起到减肥瘦身和强身健体的作用。
坚持跑步能够帮助提高肺活量增强心肺功能，还能够帮助使下肢变得更加灵活，增强下肢力量，可以有效促进体内垃圾毒素的排出，提高代谢水平，还能够起到延缓衰老的作用。

文章插图
跑步还可以愉悦心情，毕竟在跑步的时候大脑会分泌出一种叫作多巴胺的快乐因子，能够起到愉悦心情的作用，所以坚持跑步还能够帮你拥有一个良好的心态。不过跑步也要坚持正确的方法，否则很有可能会使身体受伤。
跑步是一门技术，这几条知识指南，或能让菜鸟进阶高手1、跑步前一定要进行充分的热身，热身可以短时间内提升体温，帮助激活肌群，使关节变得灵活，使身体更快进入到运动状态当中，能够有效的帮助避免在运动过程当中受伤。

文章插图
2、吃完饭不要马上跑步，刚刚吃完饭的时候血液都作用于消化系统帮助消化吸收，如果此时进行跑步，那么则会引起肠胃反应，容易导致腹痛。还会影响到食物的正常消化吸收，所以吃完饭后不要立刻运动。
3、循序渐进的增加跑量，如果刚刚接触跑步这项运动，那么不要为自己制定太高的要求，不要制定太难以完成的目标，应当循序渐进的增加跑量，一开始可以只跑2公里或者3公里配速在5~8左右即可。

文章插图
随着跑步时间的增加，心肺功能在不断提高，肺活量也在不断的提高，运动水平也会直线上升，这时候可以逐渐的增加运动频率和运动时长。
不过当你坚持一段时间之后，身体会慢慢适应，如果你想以跑步的方式进行减肥，那么此时可能已经进入了平台期，体重下降的速度缓慢。想要打破平台期，就要在跑步之余坚持其他的运动，或者加入一些力量训练，帮助打破平台期。
4、不要空腹训练，以减肥为目的进行跑步的人，想要达到更好的燃脂效果，就会采取一些比较极端的方式，例如饿着肚子跑步，但饿着肚子跑步，对于身体健康的影响是比较大的，很容易造成低血糖，在跑步过程当中出现眩晕感或者是体力不支的情况。

文章插图
【 肺活量|跑步是一门技术，这几条知识指南，或能让菜鸟进阶高手】其实空腹训练的效果并不是很好，而且还很容易导致比较危险的情况出现，所以在跑步两个小时之前一定要吃饱肚子在跑步过程当中出现不适感时，也要立即停止跑步。
5、及时补充水分，在运动过程当中身体会大量出汗，流失大量的水分，所以在跑步结束后一定要及时补充水分，不过不要一次性喝太多，而是小口慢饮。
6、跑步结束后拉伸也是非常重要的一个环节，很多人都在跑步结束后直接休息，忽略了拉伸的重要性。

文章插图
如果不进行拉伸，那么很容易出现肌肉酸痛的感觉，而且小腿肌肉也有变，粗的可能。会有大量的乳酸堆积在小腿的肌肉处，除了拉伸外，平时也要多注意小腿处的肌肉进行按摩。
结语：跑步时一定要坚持正确的跑步方式，掌握正确的跑步动作，而且还要有足够的耐心将跑步这件事情坚持下来，偶尔跑两次起不到太大的效果，只有长期坚持才能够使跑步为你带来全方面的改变。