因为有研究表明 ， 大约70%的免疫系统位于消化道 ， 从而帮助肠道免受感染 ， 而如果免疫系统降低 ， 那有益的肠道细菌以及微生物数量也会减少 ， 那自然就容易出现这种上吐下泻的情况 。
由此可见 ， 免疫力不好 ， 对人体整个机能都会产生一定影响 ， 所以 ， 当发现自己免疫力低下时 ， 一定要及时想办法提高它 。
免疫力是最好的医生 ， 用这6招轻松增强它
均衡饮食
免疫力系统的发育建立 ， 离不开营养的支持 ， 而饮食均衡 ， 可使免疫系统得到充足的营养 ， 提升免疫力 ， 从而更有利的去对抗病原体 。
所以饮食上尽量做到主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果合理合理搭配 ， 保证食物的丰富和多样 。
?保证睡眠
如果长期熬夜、睡眠不自 ， 也会削弱免疫系统 ， 降低我们的免疫力 ， 使身体更容易受到病原体的侵袭 。
所以为了提升免疫力 ， 建议大家尽量保证充足的睡眠 ， 具体睡眠时间因人而异 ， 只要你第二天醒来 ， 感觉精神抖擞 ， 而不是感到身体疲乏就是合适的 。
适度运动
有研究显示 ， 久坐不动会损害身体对抗感染的能力 ， 而合理运动不仅有助于强健身体 ， 还有助于改善血液循环、增强心肺能力 ， 从而提升免疫力 ， 所以大家要积极参加体育锻炼 。
少吃糖
糖摄入过多 ， 容易引起炎症 ， 削弱白细胞的功能 ， 从而降低免疫力 。 所以 ， 要注意控制糖的摄入量 。 根据美国心脏协会建议：男性1天摄入不得超过36g ， 女性不得超过24g 。
多喝水
随着年龄的增长 ， 人更容易脱水 ， 进而限制抗菌蛋白分泌到唾液中 ， 降低抗感染能力 ， 所以此时要多喝水 。
水可以帮助我们把营养物质和氧气输送到细胞中 ， 冲刷掉膀胱中的细菌 ， 使血压正常化 ， 以及执行其他一些功能 。 根据哈佛医学院的公共卫生专家建议 ， 一天至少和6-8杯（2500-3500ml）水 。
?心态乐观
心态和压力 ， 对免疫力也有很大的影响 ， 因为压力可降低身体的淋巴细胞水平 ， 而其水平越低 ， 受普通感冒等病毒感染的风险越大 。
所以想要提升免疫力 ， 学会自我调节心态 ， 合理释放压力 ， 避免自己长期处于焦虑、烦躁等消极情绪中很重要 。
免疫力低下的人 ， 更容易受到病原体的侵袭 ， 更容易生病 ， 所以平时要学会关注自身健康 ， 如果察觉免疫力弱 ， 就要想办法提升它 ， 这样才能更健康的生活！
参考资料：
[1
《免疫力越高就越好？不见得》.北京青年报.2021-02-05
[2
《这些生活习惯 正在偷走你的免疫力》.2021北京青年报.2021-06-22
【免疫系统|请坦然接受：有这6个表现，你的免疫力已经很差！】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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