中老年人|中老年人请注意：几种“偷钙”食物要少吃，当心骨头变“脆”，加重疏松补钙|草酸|骨质疏松

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相信很多人都很熟悉“骨质疏松” ，它是一种全身性的慢性疾病。随着生活水平的提升，人们的饮食结构也发生了变化，导致骨质疏松越来越放肆，不管是年轻人还是中老年人，都能被它盯上！
但随着人们的健康意识不断地提高，大多数人也开始注重身体养生，开始“补钙” ，然而，如何科学正确的补钙方式却不是人人都知道的，我们一起了解下。

如何得知，我们的身体是否缺钙了呢？
1、经常口角周围及四肢末梢麻木；
2、手脚抽搐，通俗地说就是“抽筋”；
3、皮肤干燥、头发干燥；
4、牙齿的变化，比如龋齿、牙表面黄点、牙龈炎；
5、张口困难、走路困难和乏力；
6、肩背、腰腿及关节部位疼痛，甚者可有全身疼痛；

中老年人为身体补钙的标准，收藏一下
根据最新的营养指南，中老年人为身体补钙也是有明确要求的，上了年纪的中老年人骨量丢失比年轻人更需要补充大量的钙质，一般建议每日摄入钙800-1000毫克为宜。
如果说，每天从饮食中获得的钙质大概为400毫克，还需额外的补充钙质600毫克左右。
因此，在我们随着年龄增长骨钙丢失的同时，如果不重视补钙的话，会大大增加身患骨质疏松的风险的，自然不能拥有一把“好骨头” 。

中老年人请注意：几种“偷钙”食物要少吃，当心骨头变“脆” ，加重疏松
1、高油脂的食物
一般来说，高油脂的食物中都含有一种叫做“脂肪酸”的物质，这种物质在和钙结合后会形成非常难溶解的物质，严重影响骨钙吸收钙。
比如，我们常见到的油条、炸串、炸鸡、汉堡等油炸食物，假如长时间、大量的吃，将会导致钙营养不能被骨头吸收；尤其是中老年人的肠胃消化、吸收功能减弱，营养吸收不足，更容易引发骨质疏松。

2、高盐的食物
众所周知，钠是盐中最主要的成分，可是，经常重口味饮食却不是一件好事，有害健康。
过多的摄入食盐会导致尿液中排出的钙离子增多，而且会影响人体对钙的吸收，从而加重骨骼中钙的流失，久而久之就会形成骨质疏松。所以，像各种腌肉、腊肉、熏鱼等等还是少吃为好。

3、含有草酸的食物
食用含草酸较多的食物能干扰人体对钙的吸收，因为草酸这种物质进入肠道后会和钙形成草酸钙，人体非常难以吸收，最会只会将浪费的钙排出体外，所以说含有草酸比较高的蔬菜，尽量要避免食用。
常见的苋菜、菠菜等蔬菜草酸含量都很高，提醒家人在吃的时候，对含草酸高的蔬菜可先在沸水中焯一下，去除掉草酸再吃。

坚持两个好习惯，或有助于骨骼健康，身强体壮
1、喝驼奶
当我们还在烦恼如何避免食用“偷钙食物”的时候，有一部分人早就开始注重补钙了；当然了，对牛奶乳糖不耐受的人群也找到了好的补钙方法，还好，骆驼奶中含有充足的钙，还温和、低敏、易吸收，非常适合家人喝。