疾病|多长时间叫久坐？研究发现12种病可能是“坐”出来，你还要坚持吗( 二 ) 二郎腿|运动|糖尿病

三、怎么减少久坐危害？

想要减少久坐的危害，首先保证有个正确坐姿：
?放平双脚，必要时可调整座椅高度，以便全脚掌可以平放在地面上，可以减少腿脚发酸。
?大腿小腿间的角度在95°-100°最佳。
?脊柱要摆好，这样可以帮助缓解腰痛。
?肘部与小臂可支撑在扶手或桌上，打字时大臂小臂间角度控制在100° ，同时要保证手、手腕、小臂在一条直线上。
?坐姿时尽量左右对称。
当然，减少久坐危害当然也少不了运动。天津医科大学的研究人员发现，每天若能用轻度运动代替久坐1小时，那么慢性肾病、糖尿病等病的发病风险将有效降低2%~5% ，而每天若用剧烈运动代替久坐1小时，最终慢性肾病、糖尿病等病的发病风险将有效降低7%~19% 。
其实，最佳的预防是坐姿和站立相互交替进行，坐了三十分钟，就离开座位，站起来动动最好。

四、这4个习惯，也坐好不到哪去
久坐非常不好的坏习惯，除此之外，生活中可能还有“隐形”的坏习惯，或许你每天都在做，可是你却不知道这个习惯对健康无益！
1 ，舔嘴唇
嘴唇干燥起皮的时候，总是忍不住舔一舔或直接撕嘴皮。
用舌头舔嘴唇后唾液看似可以滋润嘴唇，但这只是暂时的，反而会陷入越舔越干和越干越舔的恶性循环，最终导致嘴唇出现肿胀、皲裂等慢性唇炎的问题。
特别是直接撕破嘴皮，无疑会加剧疼痛和出血，甚至会导致感染，另唇部伤口无法愈合，也可能发展成慢性唇炎。

2 ，抠鼻子

鼻腔内干燥或有异物时，总是忍不住去抠鼻子。
实际上鼻腔内的黏膜属于天然屏障，可以黏附外界的细菌并阻止有害物质进入呼吸道，完全不需要刻意去抠鼻子。而在鼻腔干燥时抠鼻子，反而可能损伤鼻黏膜，甚至导致出血和感染。
3 ，跷二郎腿
坐着时，是不是总忍不住翘起二郎腿？这个动作别再做啦！
跷二郎腿时会导致腰椎压力分布不均，身体的重心就集中在腰椎左侧，脊柱则向右侧弯曲，久而久之就会引起腰背酸痛，并导致脊椎侧弯、变形等。
另外，跷二郎腿时，腿部腘窝和脚步踝关节受到压力，影响静脉血回流，容易增加静脉曲张风险。

4 ，使劲搓澡

特别是北方的小伙伴，最喜欢的就是搓澡，然而搓澡皮肤很“遭罪” 。
使劲搓澡时，可能能搓去脏东西，但是也会破坏皮肤角质层并降低皮肤屏障功能，使水分流失加快。长期以往，皮肤因此可能变得更干，或引发过敏、发痒等不适。
另外，搓澡巾多为纤维材质，搓洗时易把皮肤搓痛和搓红，这是一种机械性损伤，能导致皮肤干痒脱屑，甚至会引发皮炎等皮肤病。

久坐成了大部人的常态，有时候忙碌起来连起身喝水、上厕所的时间都没有，而久坐对身体的危害绝不止一点点，希望大家杜绝久坐，尽量偶尔起身活动一下。除此之外，像舔嘴唇、跷二郎腿、搓澡、抠鼻子等坏习惯，如果你有，也最好改掉哦！
【疾病|多长时间叫久坐？研究发现12种病可能是“坐”出来，你还要坚持吗】
参考资料：
[1
[1
ＷＨＯ．Global Recommendations on Physical Activity for Health[EB/OL
.http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
[2
Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine April 28 2022