疾病|多长时间叫久坐？研究发现12种病可能是“坐”出来，你还要坚持吗二郎腿|运动|糖尿病

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吴女士乘坐火车去外地出差， 17小时的旅途后，吴女士出现了意外。
起初，火车上的吴女士只感觉双腿发麻酸胀，以为是长途坐车引起的，所以并未在意。
下火车后，吴女士突然气促气短，心慌头晕，多走几步路之后，吴女士感觉自己甚至无法呼吸，情况越来越严重。
同行的伙伴连忙送宋女士去了医院，肺动脉CT显示，吴女士确诊为肺栓塞。双下肢动静脉彩超发现吴女士右下肢也形成了静脉血栓，生化血气检验提示Ⅰ型呼吸衰竭，情况相当危急。
所幸及时进行了有效的抢救，吴女士得以转危为安。
医生表示，肺栓塞本多见于创伤、癌症、骨折等长期卧床患者，但近些年，无基础疾病的年轻人肺栓塞患病率也不断增加，与久坐有很大的关系。

一、久坐的人，会怎么样？
由英国科学家们对三千名上班族的办公室行为进行分析后制成的一个人体模型——Emma ，展现了久坐族20年后的模样：
Emma拥有永久性驼背，面色蜡黄，肿胀，耳朵和鼻子里面长满了毛发，还有充满血丝发红的双眼，腿部有严重静脉曲张…

你很接受变成这种模样吗？
体力活动不足，被认为是21世纪全球最大的公共卫生问题，它是目前导致全球非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素。截止2020年，全球内约有70%的疾病是缺乏运动、久坐引起的。

而近期，《柳叶刀》子刊《电子临床医学》中刊登了天津医科大学的研究人员的相关研究，研究人员对英国生物样本库进行分析，对年龄在37-73岁的360047名参与者进行长期随访，发现所有参与者中仅有11.8%每天久坐时间≤2小时，而过半参与者每天久坐时间超出4小时，特别是每天久坐超6小时的参与者比例高达37% 。
另外，研究人员也发现，每日久坐时间超过6小时， 12种慢性疾病的发病风险提升26% 。但若用不同强度的身体活动代替久坐时，将可能降低久坐导致的慢性病几率。
这些疾病包括了：糖尿病、哮喘、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、慢性肾脏病、慢性肝病、类风湿性关节炎、憩室疾病。

二、多长时间算久坐？
那如果平时躺在床上，这样算不算久坐？
根据世卫组织发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为尊则》中提到的，人体在任何清醒状态下，代谢当量低于1.5代谢当量都属于久坐。
通常我们安静坐着、躺着时只有1个代谢当量，而站着写字、玩电脑等有1.5个代谢当量，即无论躺着、站着，代谢当量都低于1.5个代谢当量，也算另一种“久坐” 。
那么，久坐多久才算久呢？其实这个时间的界定并不明确，不过大家也可以参考美国糖尿病学会在2016年的指南的建议：应当避免持续坐着90分钟以上。
也有一种通俗的说法，就是一周在清醒状态下，坐姿超过5天，时间大于8小时/天，或者持续两小时没有改变坐姿和起身活动，都可以看作是久坐行为。