饮食|盐吃多了伤全身，身体出现4个迹象，说明吃“盐”太多，赶紧限制饮食

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对于饮食重口味的人群来说，没有盐、没有辣椒的饭可以说是食之无味，但专家建议，饮食上要尽量口味清淡点，吃盐过多对身体并没有什么好处，那盐吃多了到底有哪些危害呢？

?一、盐吃多了会伤全身？
总有那么几个人爱吃重口味饮食，有的甚至是一家子的重口味。
中国人到底有多爱吃盐？据统计我国广东人均食盐摄入量8克左右，北京12-14克，上海10-12克，东北18克。
世界卫生组织认为钠元素摄入过高，会增加高血压、心脏病、脑卒中的发病风险，要知道东北地区的高血压发病率是最高的。
盐吃多了危害很多，可能会诱发冠心病、脑卒中、肾病、骨质疏松、胃癌等多种疾病的发生，还可能会增加肥胖风险，引发身体水肿等。
盐吃多了，会有什么症状吗？

?二、身体若有4种异常，可能是盐吃多了
经常性的高盐分摄入，可能会引发一系列疾病，从而导致身体出现一些异常症状，如果出现下面几种异常症状，可能是盐吃多了发出的信号。
1、经常口渴
盐是由氯化钠组成的，盐分摄入过多，会导致人体电解质失衡，引发组织细胞脱水，人们经常会有口渴的症状。
2、出现水肿
由于渗透压的作用，当身体某个部位盐分过多时，体液就会聚集，引发身体局部水肿。

?3、手指变粗

体重正常，手指却异常的变粗，很可能是盐分摄入过多导致的水潴留引起的。
4、尿量增加
盐分摄入过多，会导致肾脏负担加重，想要将多余的盐分排出，就可能会引发小便增多的症状。

?三、想控盐，怎么做？
不少人喜欢吃的食物中，其实都含盐量不少，建议下面这几种含盐量高的食物，尽量要少吃。
像腌制食物、烟熏食物、加工肉食品、辣条锅巴等咸味零食、咸菜、下饭菜等人们常吃的食物中，都含有不少的盐分，这些食物平常最好要少吃，另外还要从日常做好控盐。
1.使用限盐勺
建议家里配备一个2克左右的盐勺，这样炒菜烹饪的时候能估摸住放多少的盐量。

?2.替代品选择

盐放少了觉得没味儿，可以搭配其他一些花椒、辣椒、八角等的调料，丰富菜肴的味道。
3.少吃加工食品
很多加工食品中的盐分都很高，建议在购买时要学会看配料表，而且尽量要少吃加工食品。
【饮食|盐吃多了伤全身，身体出现4个迹象，说明吃“盐”太多，赶紧限制】不少人觉着盐多放点，吃起来更下饭，但要小心盐吃多了对身体的坏处也不少，如果发现总是口渴、水肿、手指变粗、尿量多，可能是盐吃多了发出的信号，平常一定要少吃含盐量多的食物，并从日常做好控盐。

?参考资料：
[1
《盐吃多了除了血压升高，还有这5种大病靠近你！全世界只有中国最严重！》.保健时报.2018-09-01
[2
《身体出现5个迹象，表明盐吃太多了，需要严格把控》.家庭医生在线.2018-06-14
[3
《一把盐吃出9种病，每一种都是常见病！很多人还在这样吃…》.科普中国.2020-11-12
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