二、长期坚持锻炼 ， 4种好处不请自来经常进行运动 ， 可给身体带来不少的好处 ， 这四个好处相信很多人会很心动 。
1、减缓皮肤衰老
运动可促进体内的微循环速度加快 ， 让皮肤的吸氧能力加强 ， 有助于让皮肤变得光滑、废弃物排出速度加快 ， 对于延缓皮肤衰老也有帮助 。

2、有助心血管健康
《美国心脏病学会杂志》发表的研究指出 ， 仅需要坚持跑步6个月 ， 就可以让血管年轻4岁 。 而我国的心血管疾病一级指南中也指出 ， 积极进行运动可帮助改善血管弹性、降低血压 。
3、有助睡眠
坚持进行运动可以让神经系统兴奋和抑制起到很好的调节作用 ， 帮助身体建立良好的睡眠循环 ， 从根本上解决失眠问题 。
4、骨关节更好
经常运动可让关节软骨受到刺激 ， 令其新陈代谢速度加快 ， 也可以让关节液在关节内充分流动 ， 起到润滑、提供营养的作用 ， 对于关节健康有益 。

三、50岁后 ， 4种锻炼方式要避开 ， 反而伤身需要提醒的是 ， 运动虽好也要注意选对项目 ， 一些常见的运动项目并不适合老年人 ， 不当的锻炼反而容易伤身 。

• 爬楼梯锻炼身体
  

老年人身上或多或少会有膝关节病变 ， 爬楼梯锻炼身体会导致膝关节负担加重 ， 容易让本身的症状加重 ， 或促进膝关节损伤 。

• 甩肩锻炼
  

老年人盲目进行甩肩、上举动作 ， 容易导致肩关节负荷加重 ， 继而引起肩袖撕裂 ， 诱发肩部疼痛 。

• 弯腰够脚面
  

这个动作可以很好地伸展筋骨 ， 但对于上了年纪的人来说却不适合 。 老年人本身就平衡能力较差 ， 大幅度的弯曲身体容易导致关节错位、拉伤 ， 速度过快还可能导致血压变化过大 ， 诱发脑出血 。

• 长时间跳舞
  

广场舞中不乏有一些身体旋转的动作 ， 这些动作对于重心控制、下肢力量有较高的要求 。 长时间的跳舞会导致关节超负荷运行 ， 容易加快其磨损的速度 ， 继而诱发关节疼痛 。

四、钟南山：中老年人多做4种运动 ， 防病又长寿中国工程院院士钟南山在天津南开大学的线上公开课中明确指出了运动对于身体的重要性 ， 鼓励大家坚持进行锻炼 ， 他还给推荐了4种适合中老年人的运动 。
1、跑步
钟南山院士家里的健身房 ， 使用率最高的就是跑步机 ， 他会在跑步机上快走和慢跑 ， 他表示自己70年前就开始跑步锻炼了 ， 即使是现在年纪大了 ， 也还经常进行5公里的慢跑健身 。
2、走路
走路是适合老年人的运动之一 ， 对于膝关节的负担不会很大 ， 且可以起到锻炼作用 。 走路随时随地可进行 ， 建议每天进行40-60分钟的走路锻炼 。
3、游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷 ， 对于心脏健康有很大好处 ， 注意运动要长期坚持 。
4、太极拳
对于一些关节功能不好的老年人而言 ， 日常可选择太极拳进行锻炼 ， 对于训练大腿 ， 身体柔韧性以及力量方面起到很好的作用 。

参考资料：
[1
《久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！》.医学界心血管频道.2019-08-28
[2
《“最佳运动时长”出炉！同济、交大研究：每日运动时长超68.4分钟 ， 这种疾病风险降低74%》.梅斯医学.2023-06-17
[3
《9个不适合中老年人的锻炼方法 ， 小心越练身体越差！（每一个你都经常做）》.养生中国.2020-11-14

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