长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案养生保健|医生科普

文章图片

文章图片

文章图片

刘大爷从年轻的时候就不爱运动，退休后也从来不参与小区里同龄人的运动项目，最多是跟他们下下棋、溜溜鸟。不仅如此，他还经常对“运动党”王阿姨等人冷嘲热讽，这不，今天俩人又吵起来了。
“上了年纪就要服老，别运动把自己动出问题来。 ”
“就你这样不爱运动的，反而容易出问题。人家都说了生命在于运动，你自己看看，我跟你同岁，看起来比你年轻多少。 ”王阿姨自豪地说。
“你看隔壁老李，之前多热爱跑步啊，现在就是因为跑步太多膝盖不行了，隔三差五跑医院。运动没用！”听了王阿姨的话，刘大爷反驳完后就笑嘻嘻地拿着水杯走开了，留下王阿姨在原地气得不轻。
王阿姨和刘大爷的话听着好像都有各自的道理，那生命到底是在于运动还是静养呢？今天来给大家解答一下~

一、生命在于运动还是静养？研究给出答案关于运动和静养哪个对身体好，不同的人有不同的看法，那么到底是运动更长寿还是静养更长寿呢？让研究来告诉你答案。
《新英格兰杂志（BMJ）》上曾发表过一项研究，该研究荟萃分析了过去的8项研究，对36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了调查，并平均进行了5.8年的随访。
结果发现，每天大约进行6.25小时的轻度锻炼，如走路、做饭，或是每天24小时的中高度轻度锻炼，可将过早死亡风险降低50-60% 。即便是每天只进行1小时的轻度锻炼，比如做饭刷碗等，也可以让死亡风险下降40% 。而那些久坐人群（每天坐9.5个小时的人），他们的全因死亡风险增加了2倍之多！

无独有偶，关于运动有助身体健康的研究也有不少。

2022年，欧洲心脏病学会年会上发表了一项涉及7047名年龄在85岁以上老年人的数据，通过分析后发现相较于不运动人群，每周至少步行1小时的人全因死亡风险会下降40%、心血管风险下降39%；
美国哈佛大学曾在《英国运动医学杂志》上发表了一项研究，对4.4万余名平均年龄在65.8岁的受试者进行了调查，结果发现，每天进行30-40分钟的中高强度运动，则可以抵消10小时久坐给身体带来的负面影响，还能降低全因死亡风险；
2023年，《美国医学会杂志·内科学》上一项涉及3101名年龄在20岁以上的受试者调查显示，每周保证1-2天步数>8000步， 10年内的全因死亡风险会下降14.9%；每周3-7天步数>8000步， 10年全因死亡风险会下降16.5% 。

由此可见，运动对于老年人来说，确实有助于延长寿命。世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中也表示，用任何运动代替久坐，对人都有好处。

既然运动这么好，那静养呢？联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，静养和运动两者并不冲突。正所谓修身养性，修身就是指运动，而养性就是指静养，很多时候说的是心态、生活状态。
他表示，如果身体条件允许，建议选择合适自己的运动并坚持做下去，不要过度；同时还要劳逸结合，学会静养。静养不仅仅只局限于打坐或是什么都不做，更多是将意念抛空、气沉丹田，让注意力集中在呼吸上。日常可散散步、喝喝茶、下下棋、遛遛弯，都不失为是静养的方法。