“三伏天”的跑步之道：这3件事不要干！三伏天

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大家都喜欢夏天跑步，夏天天亮早，早起变得容易，趁着造成的一丝凉意进行晨跑，可以帮助我们释放压力，放松身心，增强身体素质。
很多过跑友说：夏天跑步最让人愉悦的莫过于跑完步后，大汗淋漓地喝着一瓶冰镇饮料，享受着酣畅淋漓的感觉。这种体验不仅让人感到无比清爽，还能带来一种莫名的满足感。

这确实是很舒爽的一件事情，但老王却不建议这么做。
之前看到过一则新闻：福州19岁男孩运动后，喝了冰镇的饮料引发心肌梗死，不幸离世。
19岁的小H在打完篮球后喝了一瓶冰镇饮料。不久后，他开始感到胸闷和胸痛。同伴立即拨打了120 ，并将他送往医院急救。然而，小H最终抢救无效离世，被确诊为突发急性心肌梗死。

喝了一瓶冰镇饮料后可能会引发急性心梗的原因是因为冰镇饮料的温度极低，会刺激血管收缩和痉挛，导致血压突然升高、血液粘稠度增加，从而引发凝血，诱发心绞痛和心肌梗死。
特别是在夏天气温高时，人体血管处于扩张状态，如果剧烈运动后立即喝大量冰镇饮料或立即洗冷水澡、吹空调等刺激，更容易导致心梗的发生。
老王注意到夏天跑步后的跑步爱好者们都喜欢喝冰镇饮料，一些跑团还会提供冰镇西瓜。尽管我没有在跑步圈听到这样极端的事情，但是确实存在一些潜在的风险。

跑步后立即喝冰饮料和冷饮可能会导致以下危害：
1、胃肠道不适：跑步后身体体温升高，立即喝冰饮料和冷饮会刺激胃肠道，导致胃肠道收缩，引起腹痛、腹泻等不适症状。
2、消化不良：跑步后身体需要补充水分和能量，但如果立即喝大量冰饮料和冷饮，会刺激胃黏膜，减缓胃肠蠕动，影响消化功能，导致消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。
3、免疫力下降：跑步后身体体温升高，立即喝冰饮料和冷饮会刺激身体，导致免疫力下降，增加感冒和其他疾病的风险。
4、运动能力下降：跑步后身体需要逐渐恢复到静息状态，如果立即喝大量冰饮料和冷饮，会刺激心血管系统，导致血液循环减缓，使身体恢复速度变慢，运动能力下降。

因此，跑步后应该避免立即喝冰饮料和冷饮，可以选择适当地补充水分和电解质，给身体足够的时间恢复到静息状态。如果需要喝饮料，建议选择温水或常温饮料，适量饮用，避免过量摄入。
同样道理，跑完步也不宜马上冲凉洗澡。在炎热的天气里，许多跑步者都希望能尽快洗掉身上的汗味，以放松身体。然而，最好还是等待20-30分钟进行冷身后再洗澡，使用温水洗澡更为适宜。
除了上面这一点，老王还要提醒在“三伏天”跑步的跑者要做好下面的2件事情：
1、降低配速
当气温超过28度时，跑者的混氧能力会显著下降。这是因为运动时产生的热量不能快速散发，导致体温持续升高，限制了体内各种酶的生化反应，从而抑制了能量对肌肉和器官的供给。

高温会导致运动能力下降，同样的配速会导致比平常更高的心率。例如，如果之前跑6分钟配速心率为140 ，但在现在这种天气下，轻松就会上升到150以上。