“三伏天”的跑步之道：这3件事不要干！( 二 ) 三伏天

如果想要保持之前的跑步配速，需要注意到这会导致更高的心率，从而导致呼吸急促、感觉不适。你可能会感觉自己跑不快。
因此，在炎热的天气里跑步，首先要做的就是降低配速。根据运动学研究，当气温超过16℃时，每增加3℃左右，配速将增加13-20秒/公里。因此，在高温天气中，不要尝试加速，而应该减缓您的步伐。
即使配速降低了，只要心率保持在适宜的范围内，训练效果仍然是相同的。当气温下降时，同样的配速会感觉更轻松，或者同样的心率能够跑得更快。因此，不必担心速度慢了会影响训练效果，也不必因为水平下降而感到沮丧。

2、跑不动，就不要傻跑
建议在高温天气下适当减少运动强度，可以采用走路和慢跑结合的方式进行运动，让身体逐渐适应气温的变化。需要耐心等待1-2周，逐渐增加运动距离和强度，直到能够恢复正常的跑步状态。
注意补水，在跑步过程中，每20分钟应该及时补充水份。建议选择运动饮料作为补充，因为其中含有钠、钾等电解质，这些物质会随着汗液的流失而流失。
利用跑步机在空调房进行训练是一个不错的选择。建议在跑步机上增加1-2度的坡度，这样可以更接近路跑的感觉，训练效果也会更好。在夏天路跑的话，建议选择清晨或者晚上比较凉快的时候进行训练，并适当调整自己的路线，尽量选择相对阴凉或者有树荫的线路。

要爱上夏天跑步，做好充足准备，把安全放在第一位。选择合适的运动装备，如轻便透气的运动服装和舒适的运动鞋，可以让我们在跑步过程中更加舒适自在。选择适合自己的跑步路线，比如选择有树荫的小路或者公园，可以让我们更好地享受跑步的过程。带上足够的水和电解质补充剂，及时补充身体所需的水分和能量，可以让我们保持充足的精力，更好地享受跑步的乐趣。
夏天跑步不仅让人感到愉悦和清爽，还能带来多种好处。让我们在夏天里尽情享受跑步的乐趣，爱上这种酣畅淋漓的感觉吧！
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