人一老，各种病都来了？中老年人这3事不要做得勤快，对健康无益( 二 ) 保健品|运动|骨质疏松

人上了年纪后，皮脂腺也会逐步萎缩，若洗澡洗得太勤，水温太热等，很容易把皮肤好不容易分泌的油脂洗去，导致皮肤失去保护膜，从而更容易有皮肤干燥、瘙痒等问题。
三、60岁后延缓衰老，做好5事2019年，一项发表在《自然?医学》杂志的研究，在对4263名年龄在18-98属于的人群血浆样本进行分析后，发现人类并非匀速衰老，有可能存在三个生理转折点，即34岁， 60岁和78岁。其中，研究发现60岁后身体和心理会全面进入衰老的阶段。
衰老或是不可避免的，但我们可以让自己老得慢一点，日常生活中做到5件小事，能帮助延缓衰老。
1、合理运动
上了年纪后要坚持进行规律性的运动锻炼，不仅能保持肌肉不流失，还能增强免疫力，让你能够保持年轻的身材，也能拥有轻盈的步伐。但需要注意，运动要循序渐进和量力而行。
2、健康饮食
饮食要有度，不要吃得过于油腻，也不宜吃太饱。建议多吃新鲜瓜果蔬菜和深海鱼，主食粗细搭配，有条件也可以每日都喝牛奶，避免吸烟饮酒。

3、保持体重
2014年相关研究发现肥胖会加速肝脏老化速度，体重指数每增加10 ，肝脏表观遗传年龄就会随之增加3.3年。
所以上了年纪后，也要注意保持体重。体重稳定了，不仅能够收获健康体态，更重要的是能降低心血管疾病、高血脂、糖尿病等疾病的风险。
4、多晒太阳
老年人发生骨质疏松的风险太高了，而预防骨质疏松最有效的方法就是多晒太阳。紫外线能够促进维生素D3的合成，促使骨骼生成，建议老年人中午前和下午后晒半个小时太阳即可。

5、勤用大脑
人的大脑也会随着年龄的增长而开始衰老，大脑有用进废退的原则。老年朋友应当经常用脑，这样能促进脑血管扩张，让脑组织能够获得足够的血液和营养，从而帮助延缓大脑衰老速度。
【人一老，各种病都来了？中老年人这3事不要做得勤快，对健康无益】衰老的确无法避免，但只要坚持健康习惯，保持心情愉悦，衰老总是会慢点来的。

参考资料：
[1
《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.健康时报.2022-10-31
[2
《保健品别瞎吃！最新研究：它不能延寿还可能有害！不如好好吃饭！》.健康时报.2019-04-16
[3
《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29

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