不是你胖了，是体脂秤「变」了丨野兽生活( 二 ) Hello

如果一个人的大部分脂肪堆积在下半身，那么测出的体脂率就会偏高。

文章图片
医用的体脂秤通常有8个触觉电极， 4个接触双脚， 4个接触双手，电流会流过人体大部分区域，结果会比只有6或4个电子的体脂秤准确一些。

文章图片
但不论电极多少，这种依靠导电率计算出来的体脂率和肌肉率很难反应真实情况，因为相比不变的体重，人体成分可是非常多变的。
04
体脂秤到底咋用？
那么，这么不靠谱的体脂称到底要咋用？
首先，要树立一个正确观念：不要死磕短期数字，重点观察趋势就好。
如果你实在想记录自己每天的体脂，那么最好选择同一时间相似状态下测量。
如果你正在减肥，则推荐以一段时间为单位测量一次，比如一周或者一个减肥周期。由于减肥期间人体成分变化较大，重点观察自己体脂大致的变化趋势就好。
当然，如果你只是想发一条凡学朋友圈，那可以在剧烈运动后喝瓶水，再上秤测量~

文章图片
05
还有这些
准确测量体脂的方法
1·水下称重法
顾名思义，是一种在水下进行称重的方式。

文章图片
这个方法发明于1947年，主要原理就是根据阿基米德定律来得出人体体积以及密度，再通过SIRI公式计算出体脂率：体脂率=[495/人体密度]–450
但是这种方法不是很接地气。先不说家家户户有没有足够大的浴缸能让人浮在水里，测量的过程更是需要专业的操作和被测量者的配合。
2·双能量X线吸收法（DXA）
这个方法看起来就更高级了。它的原理是通过两种不同能量的弱X线穿过人体，利用脂肪、肌肉、骨骼等对光线的吸收率不同，计算脂肪含量。
这种方法无法普及，设备十分昂贵，只有大型医院或科研机构才会配备，所以可能只有在进行临床检测时普通人才有机会用DXA测量体脂率。
3·皮脂钳
相比来说皮脂钳就更容易操作了。选取固定的部位，用皮脂钳一夹，测量出皮脂厚度。测量出至少3处位置的皮脂厚度之后，再通过Durnin-Womersley公式，就能计算得出人体密度。

文章图片
相比较于前两个测试方法，皮脂钳可以说是最简单的一种，可以通过测量皮脂厚度，来看看自己最近有没有瘦。
06
也许你应该
放下身材焦虑
【不是你胖了，是体脂秤「变」了丨野兽生活】每天上称很多次，体重、体脂、肌肉率全都要关注，如果你就是这样，请先放下你对「秤」的执念吧。