空腹能喝牛奶吗？营养师建议：这些东西空腹不能吃

“空腹不能吃香蕉、空腹不能喝牛奶、空腹不能喝咖啡、空腹吃柿子会让人得结石……”在网络上，各种空腹“禁忌”究竟有没有道理呢？

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什么是空腹？
在讨论空腹“饮食禁忌”之前，我们需要先了解一下什么是空腹。在临床上，对空腹抽血的要求是至少禁食8小时，以12~14小时为宜。这时食物已经“走完”消化和吸收的大部分过程，血液中各项成分的水平恢复平稳。
不过，大家平时说的空腹就没有那么严格了，简单来说就是“胃里的食物排空了” 。正餐食物在胃里的排空速度通常是4~6小时。进食4~6小时后，人有了饥饿感，就可以认为是“空腹”了。
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空腹不能喝牛奶？
能否空腹喝牛奶需要大家根据自己的身体情况来判断。例如，有些乳糖不耐受的人群，空腹喝牛奶后会有不适表现，这是因为乳糖集中到达肠道，容易引起肠道胀气、痉挛，甚至腹泻、腹痛等不良反应。乳糖不耐受的人群在喝牛奶前可以先吃一些淀粉类食物，这样不适感觉便会大大减轻甚至消失。而本身就没有乳糖不耐受问题的人，空腹喝牛奶是完全没有问题的。
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空腹不能吃香蕉？
很多人认为香蕉富含钾、镁等元素，空腹吃会对心脏、肾脏造成影响。而且，香蕉还是“排便利器” ，因此空腹吃香蕉容易发生腹泻。这种说法有道理吗？
第一，香蕉在食用后，需要经过一个复杂的消化吸收过程，其中的钾离子、镁离子才能慢慢被身体利用。肾功能正常的人，体内会自动保持动态平衡，多余的钾离子、镁离子可随尿液排出，并不像传言中说的“会对心脏和肾脏造成影响” 。
第二， “吃香蕉会腹泻”也是个误会。香蕉含有的膳食纤维并不高，每100克仅有1.2克膳食纤维，远低于梨、枣等水果，更比不上一些蔬菜，香蕉助通便的能力并不出众。生香蕉中含有大量的鞣酸，摄入过多反而可能导致便秘。
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【空腹能喝牛奶吗？营养师建议：这些东西空腹不能吃】空腹不能吃柿子？
柿子中含有鞣酸，人在空腹状态时胃也处于高酸环境，鞣酸在胃酸的作用下容易聚合，与胃黏液蛋白结合成硬团块，形成胃柿石。虽然市场上的柿子一般都经过了脱涩处理，鞣酸含量有所下降，但胃肠道功能弱的人还是应该尽量避免空腹吃柿子。即便要吃，也应选择熟一点的柿子，每次不要吃太多。正常人在空腹状态下可以少量食用柿子。
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空腹不能吃荔枝？
荔枝的确不能空腹吃。随着荔枝大量上市， “荔枝病”这三个字不断出现在各种新闻中。目前，对于“荔枝病”的机理研究尚不明确，一般认为，荔枝中含有的降血糖氨酸A和亚甲环丙基甘氨酸在进入人体后会抑制某些代谢酶，使其他能量物质转化成糖的环节出现问题。当人体内糖原耗竭之后，大脑就会出现能量物质缺乏的情况，从而引起低血糖性脑病。
空腹时人体内的糖原存量本来就很低，如果空腹吃荔枝，更容易发生“荔枝病” 。易发生低血糖的人、老年人和儿童都不宜空腹吃荔枝。在吃荔枝前最好吃一些富含碳水化合物的食物，同时注意控制荔枝的食用量。
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空腹不能喝咖啡？
空腹喝咖啡时，由于胃的排空比较快，容易加快咖啡因的吸收速度。对咖啡因敏感的人如果空腹喝咖啡，不适感往往来得更快、更猛。所以，像茶、咖啡这样的饮料，最好小口慢慢喝，不要没吃饭就快速地“干一杯” 。