（1）创造舒适环境
舒适的睡眠环境也能帮助我们更好地入睡。无论是选择完美的床垫，还是选择舒适的床垫，用严格的窗帘遮住灯光，无论如何都能最大限度地保证卧室的舒适和温暖，从而提高睡眠质量。
（2）要养成良好习惯
睡觉前用热水烫伤脚，促进血液循环。梳理头发，使大脑湿润和维护。每天晚上刷牙，保持口腔卫生，不要因为激烈的运动或繁重的劳动来预防腰痛。不要开灯睡觉，避免视觉刺激。保持正确的睡眠姿势，防止噩梦苏醒。
（3）学会用足底按摩改善睡眠
人体的五脏六腑部位在脚底部有相应的部位，按摩相应的反应区域，充当治疗作用。按摩的时候，最好擦到脚底变热，来回摩擦。鞋跟的眼子点、足心的涌泉点等可以用占卜法制作，为了给穴位按摩的部位带来酸味，按摩时间为15~30分钟为宜，就寝时间为2小时。

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