伤害|失眠是对身体最大的伤害，以下几点教你如何快速入睡，保持好心态咖啡因|睡眠时间

秋季如何提高睡眠质量呢？秋季天气干燥人们心情也变得烦躁，烦躁心理也会影响睡眠质量，长期睡眠质量不佳带来影响很大。那么，秋季如何提高睡眠质量呢？
【 伤害|失眠是对身体最大的伤害，以下几点教你如何快速入睡，保持好心态】1、买张舒适的床

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通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
2、限制白天睡眠时间

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除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡

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如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
4、运动疗法
运动不但可以让自己的身体更加的强壮,而且对失眠也是有很好的调整效果的。一般在睡觉前一两个小时的做一些小运动,不但可以帮助消化,会让我们的身体感到疲惫,然后就能够很好的睡觉,这个也是很不错的方法。
5，睡姿很重要
睡觉是人生的一大享受,在床上是最放松的,如果睡不着觉,可能是因为我们的睡姿不对,可以调整自己的睡姿,然后放松身心,用不了多长时间就能够很快的睡觉的,因此有一个好的睡姿也是非常重要的。
6、制造安静的环境
如果在嘈杂的环境或是灯光比较亮都是难以入睡的,因此我们可以创造一个安静的环境,把家里的灯光调暗,另外把耳朵用隔音耳塞堵上,这样我们的心静下来来了,也就能够美美的睡上一觉了。