误区|5个新手常犯的健身错误，让你与好身材的距离越来越远肌肉|体脂率|健身房

很多健身的新手羡慕别人一身肌肉，总幻想着自己能够快速练出一身肌肉就好，于是就是纷纷办了健身卡。可是，他们自身对健身知识是一无所知，对动作的规范都不熟练，很容易就踏入了健身的各种误区。

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健身新手若没有健身的常识，更没有合理的健身计划，而去模仿一些健身大神的训练模式，往往是更容易伤害了自己，健身不成反而伤身。
而有的人没有安排好自己的时间，平时几天不训练，周末却疯狂训练，一训练就是大半天，这样身子哪里吃得消？

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作为健身新手，如果你健身前不去学习一些健身常识，你会觉得健身路上越走越长，还会走进不少的弯路。如果在健身前，我们能够规避一些常犯的小错误，这样我们可以避免踏入到健身的误区了。

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我们来看看几个健身新手容易犯的误区，让大家学习一下能够有所避开。
第一点、盲目地进行重量的训练，得不偿失
这点是最常见也是最危险的，如果健身新手没有考虑到自身的体能以及力量，盲目地进行重量训练的话，很容易就会伤害了自己的身体以及内脏器官。
我们最常见的就是一些健身小伙去到健身房就急忙地选择重量的器械，结果第二天就起不来床了，肌肉酸痛感影响了日常的生活，更有甚至还会出现肌肉溶解，威胁到生命健康。
【 误区|5个新手常犯的健身错误，让你与好身材的距离越来越远】

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第二点、平时不训练，周六日就拼命练
对于很多上班族来说，平时自己不按照好时间去训练，一到周末就觉得自己好像没有运动过，就会去健身房做进行训练。而这一练就是一个下午，还把全身的肌肉部位都训练了一遍，认为这样可以弥补之前没有运动的时间。
这就是最错的做法，不仅对增肌没有任何的帮助，反而透支了自身的体能和精力。这样的你，健身后不仅疲惫感增强，肌肉酸痛感也会影响你好几天，让你渐渐有了放弃健身的想法。

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第三点、每天训练的效果会更好
我们都知道肌肉是需要时间去修复和增长，才能够变得更结实更硕大。但是，有的健身新手每天都会去做健身训练，在他们的认知上来看，只有坚持每天都去训练，就会比别人增肌的速度加快，如果你也有这种想法，那就赶紧改掉吧。
目标肌群的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。天天做训练，肌肉一直处在被撕裂和被虐的状态，没有时间去修复和增长，健身效果也会越来越差。

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第四点、健身后不补充营养
很多健身新手认为增肌要控制体脂率，增肌运动过后就不能再吃东西了，这样才能够控制体脂率，从而更好地增肌，这种想法也是错误的。
肌肉的增长和修复都是需要营养的补充的，当我们健身训练后，身体处于一种高吸收高代谢的状态，这时你能够补充足够的蛋白质营养等，能够有效地被肌肉所利用，肌肉才会增长的更快。

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