|5种可以增强免疫力的食物

text":"疾病流行，同样情况下，有人染病有人没事，有人轻症有人垂危，都跟个人免疫力有关。免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染，可以说居功至伟。
不管什么病毒袭来，说到底，拼的都是你的免疫力。那么，什么是免疫力？在人体中起着哪些作用呢？疫情、流感肆虐的当下我们该怎样增强免疫力呢？

什么是免疫力？

免疫力是指人体免疫系统抵抗有害微生物和疾病的能力。我们的免疫系统极为复杂，包括免疫器官（脾脏、骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等）、免疫细胞（淋巴细胞，吞噬细胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）等。免疫系统不仅组织庞大、成员众多，而且相互调节、盘根错节，极为精密。

免疫力对人体的3大作用

免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性组织3部分共同组成，并在人体内发挥着3种作用：
①对外防御：帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵。
②对内监视：及时识别和清除体内的异常细胞（如肿瘤细胞）。
③保持自稳：不断清除受损、衰老、死亡的细胞，保持体内的净化更新。

多吃这 5 种食物来增强你的免疫力：

1.柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素 C ，可增加体内白细胞的产生。每天在饮食中灌输维生素 C 非常重要，因为它可以极大地增强免疫系统。橙子、葡萄柚和橘子等水果是维生素 C 的极好来源。
2.十字花科蔬菜
“西兰花、卷心菜和球芽甘蓝等十字花科蔬菜含有抗氧化剂、各种营养素、矿物质和维生素。这些蔬菜在季风季节广泛供应。它们含有维生素 C、A 和 E ，并可能防止 DNA 损伤。它们含有β-胡萝卜素和玉米黄质，有助于增强免疫系统。
3.酸奶
酸奶是另一种增强免疫系统的绝佳食物。它含有维生素D ，有助于调节免疫系统并使其更强壮。然而，由于市场上有许多含有人造成分的调味酸奶，重要的是要么在家制作酸奶，要么选择富含维生素 D 的酸奶。
4.豆类
豆类富含钾、镁、维生素 B、蛋白质和纤维。纤维促进健康的肠道。豆类中的蛋白质在构建白细胞从而增强免疫力方面起着至关重要的作用。
5. 坚果
杏仁、腰果和开心果等坚果是强大的抗氧化剂。它们促进白细胞的产生并增强免疫系统。
食用能促进白细胞生成的超级食物有助于建立健康的免疫系统。它们将有助于建立对疾病、病毒和感染的抵抗力，并有助于从感冒和流感中快速恢复。所以偷看，正确的饮食可以极大地促进建立健康的生活方式。
【|5种可以增强免疫力的食物】除了日常饮食增强免疫力，还可以通过充足的睡眠时间、适当合理的科学锻炼等方式增强免疫系统功能，提升我们的免疫力。
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