不想老来坐轮椅，5招预防骨质疏松，快来看看

在我们的观念中，老年人变矮、变驼背都是自然而然发生的，人们通常称之为老缩。俗话说人老矮三分，但在一些严重的情况下，人在七老八十岁的身高与基本定型的青年时期身高差距能达到十多厘米。
这个现象真的是正常的吗？并不是！过于明显的身高和体型变化，往往意味着可能有潜在疾病，比如传说中的“老缩” 。

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跟身高密切相关的骨骼是我们的腿部骨骼和脊椎骨。在年轻的时候，人体的骨量增加，骨密度也高。骨头里的细胞就像装修工人涂涂水泥，加加钢筋，房子不仅高度高，整体建造质量也好。
等进入衰老阶段后，人开始驼背、变矮。这不可能是因为骨骼叠加的“砖瓦”丢了，而是脊椎骨发生了变化， “砖瓦”的厚度变小了。就像房子经历了几十年风雨后，有点歪扭显得高度降低了。为什么会发生这种变化呢？
【不想老来坐轮椅，5招预防骨质疏松，快来看看】衰老时，变矮的真相
椎体病理性骨折
当胸腰椎部位骨质脱钙后，容易发生骨质疏松。在这个时候，像简单弯腰的这类动作都会出现椎体压缩，导致轻微骨折。就好像一块儿薄酥的饼干，被轻轻掰了一下。
椎间盘老化退变
连接椎体的椎间盘本身是充满水分的弹性组织，由于老化使得椎间盘退变脱水，椎骨之间的间隙变窄。
椎间盘老化脱水
椎间盘在脊柱的椎骨之间，可以防止骨头相互摩擦。就好像椎骨是一个打好气的车轮胎，椎间盘就像车胎里的气体，不仅可以避震，还能把车子抬高。但随着衰老，椎间盘老化、干燥了，轮胎没了气就会瘪，汽车就会变矮。

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导致“老缩”的元凶们
隐藏在“人老矮三分”的背后，元凶就是我们常常听到的疾病—骨质疏松症。而且由于体内激素的变化，骨质疏松症在绝经后的中老年女性群体当中更为普遍。
除了骨质疏松症以外，还有一些原因会加速变矮、驼背。例如缺乏光照导致维生素D合成不足，或者缺乏体育锻炼、大量吸烟喝酒等原因。

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如何预防“老缩”？
垂悬运动锻炼运动量不足会加速骨钙流失，建议身体较好的老年人做做悬垂运动。双手握住横杆，双脚离地，训练3-5次。刚开始坚持1分钟，之后可以根据自身情况延长训练时间。这种运动可以帮助脊柱、棘旁及棘间肌群伸展拉直，椎间盘也能得到短暂的休息，对预防驼背有一定的效果。
常晒太阳钙的吸收与利用离不开维生素D ，晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D 。夏季，可以挑非阳光直晒、较为通风的地方晒晒30分钟太阳。冬季阳光没那么充足，时间可延长为1个小时。
补钙、少吃“酸” 。每天摄入1500毫克钙质和维生素D3 。在饮食上，每天可以坚持喝一盒330ml的低脂高钙奶，比喝骨头汤更好！少吃含较高草酸、碳酸的东西。例如菠菜、芹菜等容易将草酸与钙质结合形成草酸钙。一旦沉积下来容易形成结石。
日常检查检查自身是否具有腰背疼痛、指甲较软易断、脱发、多汗、双臂展开两手指尖距离（约等于人的身高）逐年变短。一旦发现以上症状，及时就诊。
在医生的许可下，绝经期后的女性可以适量的补充雌激素。