血糖生成指数|即便是每天吃精白米面，用一个顺序吃，也能控制血糖并且成功减肥糖尿病患者

现如今，减肥、控制血糖成了人们心目中的“头条”，为此他们想尽了各种办法，可之前采用的不吃饭、只以蔬菜水果为生，相继都有案例，说明这些办法不能成功，我们到底应该怎么办呢？

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根据现代人的饮食习惯，无论是南方还是北方，不管是糖尿病患者，还是想要减肥的人，首先应该做的就是控制血糖。但因为人们总是在追求口感，即便是知道粗粮对身体健康有益。
其中燕麦、绿豆、红豆、芸豆等杂豆还是控制血糖的小能手，可最终还是过不了舌头上的那一关，反而每天的主食依然会选择精白米面。如果你是这种情况，那么我们就只能另寻他法了。

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【 血糖生成指数|即便是每天吃精白米面，用一个顺序吃，也能控制血糖并且成功减肥】对于糖尿病患者来说，各大精细的主食血糖生成指数都不低，白米饭的血糖生成指数能够达到80以上，而馒头还能够达到88左右，至于烙饼、花卷也没能逃出高血糖生成指数的圈。
如果在每天吃精白米面的情况下，想要控制血糖又能成功减肥的话，最需要大家注意的就是吃饭顺序，按照以下这个顺序吃饭，你就会大概率得到你想要的结果。

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有些人在美食的控制上，可能很少会注意到吃饭顺序，多数的做法，在开饭的第一口都会吃主食，然后是肉类、蔬菜，这种做法并不合理，反而造成了米饭更促进人的食欲，让人饭量增加，对延缓餐后血糖水平上升不利
在一项研究上发现：和上面的吃饭顺序相比，用米饭、蔬菜、肉类、油脂的吃法，更有利于延缓餐后血糖上升的幅度。

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在后续的研究上还发现：如果大家能够做到不先吃主食，而是先吃蔬菜，接着吃富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类等，再吃高血糖反应的碳水化合物食物。
如馒头、米饭等主食，不仅能够帮助大家控制血糖，延缓葡萄糖的吸收速度，还能够减少正餐的饭量，间接的达到了控制饮食的目的，最终对减肥也会大有益处。

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总的来看，建议大家每次吃饭时，都可以先吃些富含膳食纤维解饱的食物，在第一口就对身体健康好一点，选择蔬菜，接下来对你享受的美食也十分有利。
对于减肥人群，减肥不需要节食或者是用不吃晚餐、不吃早餐的做法，每餐控制到七分饱，既能保证营养均衡，还能够成功减肥。