运动方式|跑步和散步，哪种运动方式更伤膝盖？用实验告诉你背后的真相感染性疾病|慢性疾病

【 运动方式|跑步和散步，哪种运动方式更伤膝盖？用实验告诉你背后的真相】跑步、散步，都是日常生活中常见的健身方式。有些年轻人喜欢跑步给自己带来的快感，有些老年人因为身体不便，以及某些慢性疾病的原因，更愿意选择散步。

文章插图
关于这两种运动方式，哪种更伤膝盖呢？今天就用实验告诉大家运动背后的真相。
不管是上了岁数的人，还是对于年轻人都会注意自己的身体健康情况。而各种方式下，运动是生命的基础，可给身体带来多种益处，在某种程度上，还能帮助大家延长寿命。

文章插图
但也有人发现，自己每天都去运动，膝盖的压力会承受很大的力量，如果是快速的跑步，相比于缓和的散步方式，伤膝盖更大。所以，人们普遍认为跑步是更伤膝盖的。
确实，经过相关的实验上证明，从人们跑步开始，对膝盖的冲击力就会非常大，而散步的速度低，对膝盖的冲击力小。可很多人都忽略了一个问题，并非是所有的情况都是跑步更伤膝盖。

文章插图
尤其是对于每天都会有运动计划的人，如每天跑步5公里，每天散步5公里。在同等的距离下，结果就会变得不一样了。
据调查的实验显示，跑步的速度往往会比散步的速度多出至少1倍，使用的时间要比散步少一倍。在人们同等距离的运动下，反而是跑步对膝关节的危害最小。
另外，如果我们注意跑步的正确方式，更建议大家每天都进行这项有氧运动，可大幅度提高人的心肺功能，对预防呼吸道疾病、感染性疾病、心血管疾病都有益处。

文章插图
那我们应该跑步能减少对膝盖的伤害呢？
首先，大家应该注意的是跑前的活动。可能很多人上来就直接跑步，这种方式没有让肌肉充分活动开，在运动过程中很容易造成肌肉损伤。
反而我们在运动前做好准备工作，如做些简单的跳跃性运动、负重性运动、伸展运动，可以让身体都活动开，让身体感觉到发热后，我们就可以跑步了，可减少人们在运动过程中出现的不适感。

文章插图
其次，在跑步过程中，选择对压力最小的方式，使用前脚掌着地、昂首挺胸、身体略微向前倾，最后落地的重心不超过身体整个的重量，膝盖保持弯曲状态，可降低膝盖压力，同时对于人们提高速度还有一处。
最后，跑步后我们同样要做些让肌肉放松的动作，如简单的伸展动作，可以帮助身体更好的恢复。