主食|吃粗粮就能降血糖？糖尿病专家给出的这8个饮食建议，早看早受益( 二 ) 血糖

3）糖友不宜选用的水果：红枣、柿子、哈密瓜、黄桃等，尤其不建议吃干枣、蜜枣、葡萄干、桂圆等干果和果脯。
建议四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
1. 常吃鱼虾、鸡鸭禽肉类，“适量”吃蛋类（每天不超过1个鸡蛋为宜）、牛羊猪畜肉类（这是我们主要吃的肉类，要适当减少）；
2. 限制食用腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品，减少肥肉摄入。
建议五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
1. 保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入；
2. 重视大豆类及其大豆制品的摄入，每日30~50g；
3. 零食加餐可选择低热量的食物，可选开心果、扁桃仁等坚果。
建议六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
1. 烹调要少油少盐，成人每天烹调油应控制在30克以内，食盐用量不超过6克；
2. 推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡；
3. 不推荐糖尿病患者饮酒。
建议七：定时定量，细嚼慢咽、注意进餐顺序
1. 鼓励糖友少食多餐、食不过量、定时定量（少量多餐对控制血糖有帮助）；
2. 控制进餐速度：早餐15~20分钟，中、晚餐30分钟左右；
3. 细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25~30次；
4. 改变进餐顺序（很重要！稳定血糖的重要手段）：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。
建议八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导
1. 注重自我的健康管理：包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理；
2. 根据需要有目的地进行血糖监测，可以帮助了解饮食、运动和药物对血糖的影响，同时注意预防低血糖发生；
3. 定期接受营养(医)师的个体化营养指导，频率至少每年四次（正确的饮食方案，对糖尿病管理可起到事半功倍的效果）。
此建议虽说主要针对2型糖尿病患者推荐的，但却是通用的糖友饮食指导原则，通俗易懂便于操作，让糖友的自我饮食管理更可行更有效，这也是一份适合大众参考的膳食指导，肥胖、高血压、糖尿病前期人群读了也有益无害。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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