对于现在的广大女性来说，马甲线已经远远满足不了她们了，现在鉴定性感美女的标准是臀部的形状，如果你有一个性感的蜜桃臀或者苹果臀的话，那你就是一个标准的性感美女。

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因为现在已经不流行那种骨瘦如柴的身材了。现在人们最欣赏的是那种曲线形的身材，曲线形身材一定离不开性感的翘臀还有一个丰满的胸部。

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最早的曲线形身材是来自于古埃及的维纳斯女神，她的身材就是标准的欧美女性的身材，前凸后翘S型。所以看出来在最早的时候，人们都已经认识到了女性臀部曲线的优美感。

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一个完美的臀型不仅需要先天性的优势，更加需要后天的努力锻炼。如果你先天优势已经不足了，那么你就更要加强后天的锻炼，只要你的训练方法是正确的那么就会达到很好的效果，因为实践表明圆润挺翘的臀部，完全是可以通过锻炼来得到的。

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这次要讲的主要人物是加拿大的一位私人教练AmandaLee，并且她还是Ins上的健身模特。AmandaLee因为性感的身材和圆润的臀部，在全世界都非常的火。当然，她火也是有原因的，因为她在私底下付出了许多，因此能拥有这样傲人的身材。

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听到Amanda Lee的名字，你一定会觉得十分的熟悉，如果你看过“与卡戴珊同行”这部纪录片的话，你一定就会认识她，因为她是Kim Kardashian和Khloe Kardashian的私人教练，并且她在INS上还是一位殿堂级的大佬，拥有1200多万的粉丝，而且在社交平台上，她经常分享一些健身的小技巧和健身心得，有机会大家一定要去关注她

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前面说到一个完美的臀形不仅要有先天性的优势，而且更重要的是要经过后天的锻炼才能得到。今天小编就给大家分享一些Amanda Lee练就蜜桃臀的秘诀。

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?第一个动作是T R X半速球后弓步动作拆解：1.首先将右脚套，在T R X保护带上，然后把自己的左脚放在半速球上。2.收紧腹部保持身体的平衡。3.紧握双手放于自己的胸前挺胸抬头提臀4.膝盖弯曲向后推让自己的大腿与地面保持平行。5.深刻感受到臀部的肌肉和大腿的肌肉发力，然后向前推回到原来的姿势。6.左右腿替换运动。运动次数：一组十个一次三组

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第二个动作是T R X深蹲跳。动作拆解：1.双脚打开与肩同齐。对呀，膝盖和脚尖的方向保持一致，慢慢弯曲膝盖。2.双手握紧T R X带挺胸抬头提臀。3.弯曲膝盖呈弓步状态，大腿和小腿，保持在45度左右。4.感受到臀部和大腿肌肉的发力，然后使劲浑身的力气迅速跳起。5.运动过程中，一定要拉紧T R X带，并且保持手臂伸直。运动次数：一组十二个一次三组

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第三个动作是杠铃侧弓步。动作拆解：1.首先选择一个适合自己的杠铃，双手握住杠铃放在自己的肩上。2.双脚打开宽度是肩宽的1.5倍。3.首先弯曲臀部也就是提臀，然后左侧膝盖慢慢降低，让左边的大腿和地面始终保持平行，这个时候蹬直右腿。4.慢慢起身之后，换右腿重复这样的动作。5.注意保持频率，稳定量力而行。动作次数：一组十二个一次四组

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