营养均衡|125斤女子，5天没吃饭，瘦了多少斤？减肥的你一定要看体重|一日三餐|节食减肥

因为以瘦为美的审美观，让很多人在减肥的路上越走越远。尤其在春季，减肥的人会特别多，都想着能够在夏天到来之前，将体重减到自己理想的状态，然后才能在天热露肉的时候不显尴尬。
【 营养均衡|125斤女子，5天没吃饭，瘦了多少斤？减肥的你一定要看】

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27岁姑娘小李，身高160cm，体重125斤，因为婚期在五一，想要在婚礼之前让自己快速瘦下去，这样才能美美地穿上婚纱骄傲地做婚礼中的主角。小李这几天饿了就吃水果，坚决不吃饭，因为怕水果中的糖分影响减肥效果也不太敢多吃，尽量采用多喝水的方式来提高饱腹感。
就这么坚持了5天，一下子减了7斤，上秤一看118斤，这可把小李高兴坏了，原来减肥也没有想象中的那么难。
但小李也发现了一些问题，就是体重是减下来了，可身材方面变化并不是很大，而且在照镜子的时候还发现自己的皮肤有轻微松弛的情况，脸色也不好看，皮肤发黄，不够透亮。而且最近几天小李明显感觉到自己的脾气有变差了，除了体重下降让她感觉到高兴之外，其他的事情都让她感到烦躁。并且因为长期不吃饭的原因，体力明显跟不上常人，很容易疲累，上班的时候注意力也不集中，还总忘东忘西。第六天的时候小李决定添加一些食物，喝了点粥，加了牛奶和鸡蛋，吃完精气神明显好了不少。但是越吃越想吃，控制不住自己，恢复到原先的饮食之后，体重又很快反弹了回来。

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确实，通过节食会让我们的体重快速降下来，但是最先减下来的并不是我们体内多余的脂肪，而是水分和肌肉，所以会有皮肤松弛的情况产生，而且体内肌肉含量变少，在后续恢复饮食后，会囤积更多的脂肪，非常容易反弹。
并且，长期节食减肥，给人体带来的危害是非常大的。首先营养不良，造成免疫力下降，体质会变弱，非常容易生病。其次对脾胃有损伤，长期不进食，胃部分泌过多的胃酸容易造成胃溃疡的情况，影响消化功能。

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合理健康的减肥秘诀就是六个字“管住嘴，迈开腿”
管住嘴：不仅要吃，还要吃得很讲究，合理搭配膳食，保证营养均衡。选择低脂食材，避免高油烹饪，最好选择水煮的方式。一日三餐按时吃，但是每餐吃个五六分饱就行，让自己不感觉饿的状态就好。

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迈开腿：可以选择跳减肥操的方式，伴随着音乐，跟着节奏每天跳上半个小时就好。单一的运动可能会让身体有厌倦感，可以隔断时间就换一种运动方式，比如跳绳，比如慢跑，或者找朋友去打打球，想要效果比较好的，还可以计算下热量差，通过热量差来减肥就会更精准。

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总之减肥的首要原则就是要健康，健康的减肥也不是减得越多越好，正常来说微胖的人反而会更受人欢迎，也更加健康一些。我们可以根据自己的身高和体重来计算一下BMI值，若是在24以内的就不要想着减肥了，正常保持住现有的体重就可以，若是BMI值在18.5以下，可就要考虑增肥了。