减肥不等于减重！想要减肥更顺利，你要知道这5条忠告减肥大半年

减肥大半年，你还没瘦呢？像很多胖友感叹的那样，方法都试过了啊，也办了健身卡甚至请了私教，怎么还是瘦不下来？

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在减肥这条路上，如果走得不顺利，你可能是遭遇了“套路” 。减妞在这里为你整理了5条，健身私教不会告诉你的减肥忠告。
1、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪

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像很多广告宣传的那样，声称可以在几天内就减掉10斤体重，却不敢说，减掉10斤脂肪。
体重是什么，当你上秤的时候，体重=骨骼+肌肉+水分+身体各个组织。甚至你今天吃的饭，是多还是少，都会影响体重变化。
也就是说，即使体重快速下降很亏啊，如果采用的方法不正确（比如节食），也极有可能是肌肉和水分流失造成的。
然而减肥的真正目的，其实是减低体脂率也就是体脂肪含量。因为脂肪的密度比较大，所以真的减掉10斤脂肪，体型会有很大变化。
2、有一种胖，叫“隐性肥胖”

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日常生活中，有一群人，即使体重也不超标，但也有可能是“隐性肥胖” 。
这是一种隐藏起来的肥胖，并不会在身型和体重上有什么体现，但脂肪倾向于堆积在你的内脏周围，给身体埋下健康隐患。
虽然带着隐形两个字，它的危害可不比普通肥胖小，比如过多的内脏脂肪堆积，会导致代谢紊乱、体内毒素无法排出，还可能引发高血压、糖尿病等。
所以说，想要自测自己是不是隐性肥胖，光看体重是不行的，减妞建议测量腰围。一般来说，如果男性腰围＞90 ，女性腰围大于85 ，就可能是内脏脂肪躲过的高危人群了。
3、出汗多不意味着减肥效果好

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【减肥不等于减重！想要减肥更顺利，你要知道这5条忠告】减肥过程中，你可能会经常听说这句话， “汗水是脂肪的眼泪。 ”翻译一下，即：出汗多意味着减肥效果好，真的是这样吗？
这也是一个误区了。真相：出汗多并不能和减肥效果、燃脂效果等同起来。因为出汗的目的是为了给身体降温，更不要说，有些人天生就爱出汗，然而该胖还是胖。
除此之外，出汗还有很多的影响因素，比如季节、天气，在不同因素的影响下，出汗量其实也是有有很大的差异。
而且，最为关键的是，汗水的主要成分是水，即使体重下降，和脂肪关系不大。运动后补充水分，体重就会恢复的。
4、脂肪并不会转化成肌肉

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在很多人的减肥观念里，减肥就是把脂肪转化成肌肉，这也太天真了。
所以，减妞想说的是，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者是完全不同的身体组织，根本不可能相互转化。
人之所以会胖，是能量过剩的结果。当能量摄入大于热量消耗时，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。
很多运动员，退役后普遍发福，并不是因为肌肉转化成了脂肪，而是热量消耗相对减少，但饮食不变，脂肪就找上门了。

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如果长期不运动，不仅会导致脂肪堆积，肌肉也会变得松弛。所以如果你想恢复好身材的话，建议将有氧运动和力量训练结合起来。