中年男性|健身房“刻苦训练的高体脂大叔”哪里来的？5个原因，我说对了吗有氧运动|体脂率|肌肉男|力量

#健身#为什么健身房里，总有一些“非常刻苦认真的高体脂大叔”呢？这是一个有意思的话题。
我们观察一下健身房里，有哪些人健身最卖力，就会发现：一种是减肥人群，另一种就是中年人，当然包括了这里要讨论的“非常刻苦认真的、高体脂大叔”。
为什么这些“高体脂大叔”会在健身房里引起人们的关注呢？当然没有标准答案，见仁见智吧。御行君就将自己的思考分享出来，供各位朋友参考吧！

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原因一：30岁之后的健康觉醒为什么中年人会成为健身房里“最卖力锻炼”的人群之一呢？因为体能下降、小毛小病增多等等情况，在三十岁之后就会逐步增多。
多数中年男性也会在30岁之后，开始发胖。而肥胖是导致众多健康问题的根源，且随着年龄增长，健康风险会越来越大。
于是中年男性中的一部分人，会在30岁之后认识到健康的重要性，开始付诸行动。这才算是“健康意识的觉醒”。这部分中年男性就很可能成为健身房里“非常刻苦认真的健身大叔”。
原因二：不好意思跳操中国健身房的氛围，很有趣。女性绝大多数热衷减肥，不是在有氧区的跑步机等器械上锻炼，就是聚集在跳操房里跳操、练瑜伽。
于是，许多男性健身者会认为，有氧运动、跳操、瑜伽，都是“女人的运动”。这种刻板的认知，造成团体类课程，成了女性专属的运动，几乎没有男性参加。
事实上，许多男性并不是不想参加团体有氧课程锻炼，而是气氛很尴尬。想象一下：一个大男人，混在十几个女人堆里跳操。这画面，会让许多人觉得忍俊不住！如果那个混在里面跳操的，还是位“高体脂大叔”，那就更有意思了。
也就是说，现在中国健身房的这种男女训练“泾渭分明”的运动氛围，在很大程度上削弱了男性参加集体性有氧锻炼的积极性。
而有氧锻炼才是能最有效的消耗脂肪的运动，纯粹的力量训练虽然也能减脂，但门槛高，效率和效果也不如有氧运动。

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原因三：努力练、不管嘴，成为“高体脂大叔”实际上，许多中年大叔并不在乎练不练有氧运动，而是更注重自己的力量是否增长、肌肉围度是否能快速增大。这就和许多女性只在乎自己是否苗条是一样的心理。
于是，认真刻苦训练，就成了中年健身大叔们必然采取的训练态度。这种态度当然值得肯定。
但力量训练需要力气。有力气才能“认真刻苦训练”。力气从哪里来？食物，必须多吃，确保热量的供应，尤其是碳水化合物的摄入。所谓“碳水就是力量”！
事实上，相当多的“高体脂大叔”并没有考虑过要控制饮食，只要有力气练就行了。于是，大量的热量盈余，又不做有氧锻炼，造成体脂率偏高。
反映在体型上，这些中年大叔就显得很魁梧、有力量，但体脂率高、腰粗，肌肉线条感不好，形成“肉壮型”体型。
原因四：“我就是想练成肉壮型大叔”由于不知道科学饮食造成的体脂率偏高，属于饮食方法有问题，通过调整饮食就可以降低体脂率。
但有些资深的健身男，并不是不知道方法，而是他们的目标就是想练成“肉壮型肌肉男”。
他们不在乎肌肉线条如何，体型是否美观，而只在乎力量有多大，肌肉围度是否大，是否有足够的视觉冲击感。
所谓“人各有志”。有人想练成精壮型的肌肉男，自然也有人想练成肉壮型的肌肉男，纯属个人喜好了。