03
保持一定的饮水量 ， 防止脱水 。 很多朋友喜欢用水袋 ， 它很方便 ， 但不是一个好的选择 ， 因为你很难估计饮水速度和剩余水量 。
04
调整休息时间 。 天越热 ， 休息时间应当延长 。 例如热指数38℃时 ， 普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3 ， 高强度活动 ， 如越野跑应调整为1:1 。
05
避开高温时段 。 比如在沙漠的午后 ， 我会搭建天幕 ， 挖一个坑 ， 坐在里面避开最热的2个小时 。

文章图片
已经热晕了
天气炎热和湿度较大时 ， 应尽量避免强体力劳动 。 如需在高温条件下行走或锻炼 ， 请不要马上进行剧烈运动 ， 应慢慢开始 ， 逐渐增加强度 ， 让身体慢慢适应外界的环境 。
你有中暑的体验吗？
在评论区留下你的答案
转发这篇文章到朋友圈
告诉亲朋好友关于中暑的知识返回搜狐 ， 查看更多
责任编辑：

• 两种“中国式的早餐”，已被营养师列入黑名单，别天天让娃吃了
• 【药师说药】药师提醒：警惕假借“氟喹诺酮类药物黑框警告”之名的新型陷阱
• 走“晋”乡村看振兴｜油菜花开遍地金
• 入伏后，建议女人：多喝“3水”，少食“2红”，调整饮食身体好
• 央视热评｜中国疫苗安全有效 应接尽接共筑“免疫长城”
• “房颤规范防治”白皮书发布，全面助推房颤诊疗形成“一张网”
• 穴位|一个奇穴，治各种“不通”！
• 急性胰腺炎|再次提醒：酒后出现3种不适，可能是“胰腺炎”来了，要引起重视
• 南瓜全身都是“宝”！常吃6大好处不请自来，但这2类人不宜多吃
• 肝癌|真是“甜蜜的毒药”！这种饮料每天一杯，肝癌风险增加78%！