跑步,贵在坚持,慢是精髓 “去年7月份

“去年7月份，也就是疫情大幅度好转的时候，开始恢复户外活动，非常发疯。因为长时间禁足得到的体力恢复，以及过程中长时间的核心训练，使得放飞后渴望尽情的奔跑，对刷pb尤其着迷。 ”
那时候，从5公里的525 ， 10公里535 ，半马615开始刷起，虽然起点很低，但是两个月间，反复看到不同项目的pb ，就算幅度小，终究感到成绩在进步，心理感到宽慰。

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在这之前的2020春节（因为春节前出境了，所以，春节在南半球还能跑步，回到北京当天开始居家），为了10公里跑进1小时，简直是拼了老命。最后收获的是pace542 。
因此，从表面看，我也就以为那样拼命奔跑，是走上了正道。后来才知道，那是假象。

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是一场马拉松引起了我对有氧基础的关注
2020年9月28日，半马537 ，平均心率148 。随后，就在10月3日，响应“非必要，不出京”的号召，穿越丰台，大兴，朝阳，东城，刷了个全马。配速648 ，平均心率160 。

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慢是慢了点，但是跑完下午就上街了，完全没有什么倒爬着进地铁之类的笑话。

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当时并没有深刻思考光电心率在运动中的诸多干扰因素，进而导致失准的可能，而是在认为手表给出的心率读数是正确的前提下，来反思的。
插播一下光电心率的干扰因素：
后来随着眼界的扩大，才知道保持光电心率读数准确真的很不容易。除了设备本身的功夫要过硬以外，影响它的因素有：
1、佩戴不紧导致滑动。这是最容易导致光电失准的因素。但是究竟紧到什么程度合适，我到现在也没有十分的把握，只是有的设备磨合得好了，一扣就觉得是合适的。而我佩戴沉重而硕大的5X ，几万步的摆臂甩动，真的很考验这个带“紧”的课题。
2、步频。在某些特殊条件下：譬如，漏光且外界亮度跟光头强度接近，且步频与心率读数接近时，很容易锁定步频，并把它当作心率读数。这样就会持续出现180-190的读数（这是很常见的步频读数）。
3、秋冬天皮肤干燥，本身也是光电的一个导致失误的因素，因为干燥不仅影响肤色，也影响紧固程度。
不管怎么说，当时并不怀疑光电心率有什么失准的问题，而是在相信它准确的前提下，就是觉得心率太高。
在马拉松后休息了3天，再次去跑的时候，把配速压倒8分，依然觉得心率很高——平均155 ，最大173 。
【跑步,贵在坚持,慢是精髓】这让我回过头来重新认识“有氧基础的问题” 。

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慢跑一个月的“补课”
从10月初开始，我放弃了7-9月那种热情的奔跑，改为放弃光电读数，佩戴心率带，跑心率。虽然过去也一再这么告诫自己，但是做得实在是不够好。说到底，贪快的心思在作怪，慢不下来，见人超过去就想反超的争强好胜心，并没有彻底覆灭。特别是在全民抗疫禁足了较长时间之后，更助长了自己这种不好的情绪。
这时候，同时发现了进入初秋以后，手表心率读数很容易偏高，可能存在读数有误的情况。